بدون نیاز به اصلاح اسپرسو ابتدا در این دستور العمل آسان و خوشمزه مارچوبه. مارچوبه که در این سبک پخته شده است بیشتر طعم دار است و بیشتر مواد مغذی ارزشمند را نگه می دارد. این دستور العمل مارچوبه برای دوره ی اول یا به عنوان یک سبزی بزرگ است. این خوشمزه با پنیر پارمیزان تراشیده شده است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند (1 باند) مارچوبه تازه ، در صورت لزوم تقطیر پایین
- 2 Tbs روغن زیتون
- 1 TBS. اب
- 1 سیر گشنیز، پوست کنده و نصف آن را بریزید
- 1
- لیمو ، آبدار
- نمک و تازه فلفل سیاه به مزه
- پنیر پارمسان تکه شده (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
1. در یک سوپ بزرگ سوپ داغ بیش از حد حرارت متوسط، مارچوبه، روغن زیتون ، آب و سیر را اضافه کنید. تقریبا 2 دقیقه کیک بپاشید یا تا زمانی که آب تقریبا تبخیر شده باشد.
2. مارچوبه را با انجیر بریزید، تابه را بپوشانید و به مدت 1 دقیقه طبخ کنید. درب را بردارید و اسپارگ را دوباره بشکنید. درپوش را بپوشانید و تا زمانی که اسپارگها شفاف و مرطوب باشند، حدود 5 دقیقه آن را تکرار کنید. مارچوبه ممکن است کمی در نقاط قهوه ای قهوه ای کند که به عطر و طعم پخته شده اضافه می شود.
3. آب لیمو را اضافه کنید و برای ترکیب ترکیب کنید. سیر را بردارید و طعم و مزه را برای تنظیم نمک و فلفل. خدمت گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 137 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 9 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 17 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |