این دستور العمل فوق العاده ساده برای یک عطر پخته شده فیله ماهی قزل آلا خردل مرطوب، خوشمزه و کاملا چاشنی است. آن را با لوبیا سبز با برخی از گردو تفت داده شده و کره و یک سالاد سبز تند سبز له کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 (4 اونس) فیله ماهی قزل آلا
- 2 قاشق غذاخوری
- سس سالاد خردل خامه ای خامه ای
- 2 قاشق غذاخوری سس مایونز
- 1 قاشق غذاخوری.
- خردل دانه ای
- 1/4 قاشق چایخوری نمک پیاز
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه
- 1/2 قاشق چایخوری برگ آويشن خشک شده
- 2 قاشق چایخوری
- آب لیمو
چگونه آن را بسازیم
1. کوره پیش گرم تا 400 درجه فارنهایت
2. فیله ماهی قزل آلا را روی ورق پخت قرار دهید. در کاسه کوچک، ترکیب مواد باقی مانده را. به طور مرتب بیش از ماهی آزاد.
3. پخت در 400 درجه فارنهایت 10-15 دقیقه، یا تا زمانی که یک چنگال وارد شده در ماهی آزاد، آن را به راحتی پوسته.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 711 |
| چربی کل | 40 گرم |
| چربی های اشباع شده | 7 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 224 میلی گرم |
| سدیم | 282 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 3 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 79 گرم |