آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان فلفل سبز ریز خرد شده
- 1/4 فنجان پیاز ریز خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری کره
- 1 می تواند (10 1/2 اونس) کرم فشرده از سوپ کرفس، نامحلول
- شیر 1/2 فنجان
- 1/1 فنجان پنیر چدار را خرد کرده
- 1 می تواند (16 اونس) ماهی قزل آلا، تخلیه و لکه دار شود
- 4 اونس متوسط رشته فرنگی، پخته شده
- 1/4 فنجان زیتون سیاه، اختیاری
- 1 فنجان نرم خرده نان را با 1 قاشق سوپخوری کره ذوب شده پرتاب کنید
چگونه آن را بسازیم
- در قاشق غذاخوری پودر فلفل سبز و پیاز را در 2 قاشق غذاخوری کره تا مرغ آماده کنید.
- سوپ و شیر اضافه کنید حرارت دادن تا زمانی که شیب دار، به طور مداوم تکان داد.
- پنیر را اضافه کنید هم بزنید تا ذوب شود لارو، رشته فرنگی و زیتون را با هم مخلوط کنید.
- مخلوط را به یک نعلبکی 1 1/2-quart انتقال دهید و با خرده خرده نان کره ای کنید .
- پخت در 350 F برای 25 تا 30 دقیقه.
خدمت 4
دستور العمل های بیشتر
ماهی قزل آلا ساده آسانسور
سیب زمینی سرخ مایل به قرمز با ماهی قزل آلا
سوفل ماهی قزل آلا
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1157 |
| چربی کل | 80 گرم |
| چربی های اشباع شده | 40 گرم |
| چربی غیر اشباع | 23 گرم |
| کلسترول | 266 میلی گرم |
| سدیم | 1،491 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 48 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 61 گرم |