از این غذاها برای این دستور استفاده کنید. Tilapia یا پیازدار هر دو گزینه ای عالی هستند.
این ماهی خوشمزه را با گوه های لیمو و سس remoulade یا سس تارتاری ، همراه با کولوسول و سرخ شده یا سیب زمینی سرخ شده، سرو کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان شیر
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 2 پوند فلفل تازه یا یخ زده ماهی را خنک می کند
- 1/2 فنجان خالص
- پودرهای سوخاری
- 1/2 قاشق چای خوری پاپریکا
- 1/4 فنجان پنیر پارمسان
- 2 قاشق غذاخوری کره ذوب شده
چگونه آن را بسازیم
- اجاق برقی را تا 375 درجه فارغ التحصیل کنید. یک ظرف پخت 11 1/2 x 7 1/2 x 2 اینچ را روغن بزنید.
- شیر و نمک را با هم مخلوط کنید. ترکیب کیک نان، پاپریکا و پنیر پارمسان را در یک کاسه دیگر ترکیب کنید.
- فیله ماهی را به شیر مخلوط کنید و سپس به مخلوط کریستالی. در ظرف پخت آماده کنید. کره ریختن روی فیله ها.
- پخت برای 25 تا 30 دقیقه، بسته به ضخامت فیله. در صورت انجام کار ماهی باید به راحتی با چنگال لکه زده شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 225 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 16 میلی گرم |
| سدیم | 151 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 31 گرم |
| فیبر رژیمی | 9 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |