یک غذای ساده پاستای گیاهی برای کودکان که دوست دارند. ساخته شده از ماکارونی و پنیر، لوبیای سیاه، ذرت و سالسا و همچنین توفو برای پروتئین سویا سالم، این یک غذای سریع گوشتی مناسب برای یک شام نیمه شبانه خانواده است.
اگر دوست دارید که غذاهای ساده و ساده را بخورید، مطمئن شوید که این غذاهای ماکارونی ماکارونی سالانه 15 هفته ای را بررسی کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- 1 جعبه (14.5 اونس) ماکارونی و پنیر اندازه خانواده
- 1/2 (14 یا 16 اونس) بسته بسته بندی شده با آب
- توفو
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن سویا
- 1 می تواند (15 اونس) لوبیا سیاه باشد
- 1 می تواند (15 اونس) ذرت باشد
- 1 1/2 فنجان تهیه سالسا
چگونه آن را بسازیم
- آب گرم را در کوزه بزرگ یا گلدان به ماکارونی به عنوان بسته هدایت کنید.
- در همین حال، توفو را تخلیه کرده و بلوک را به نصف بریده است. یک نیمی از کیسه های پلاستیکی یا یخچال و فریزر را بگذارید، ظرف چند روز با استفاده از آب و یخچال نگهداری کنید. نصف باقیمانده توفو را به حبه های کوچک بریزید و روی حوله های کاغذی بگذارید. حوله های کاغذی اضافی را خشک کنید.
- در اسکلت با گرما متوسط، روغن گرما. مکعب توفو را اضافه کنید و قهوه ای بپوشید، گاهی اوقات تکان خوردن، در همه طرفه ها حدود 5 دقیقه طول می کشد.
- کاهش گرما به کم و اجازه دادن به حرارت حرارت تافو در هنگام تهیه ماکارونی و پنیر به دستورالعمل های بسته.
- در کولر، تخلیه و سپس لوبیا سیاه و ذرت را بشویید. در همان کاسه بزرگ یا گلدان مورد استفاده برای پخت ماکارونی، توفو، لوبیا سیاه، ذرت و سالسا را به ماکارونی و پنیر ترکیب کنید. حرارت را به حرارت کم متوسط تا زمانی که تمام مواد از طریق حرارت، در حدود 10 دقیقه گرم است.
- اگر می خواهید، با سساس اضافی، پنیر خرد شده یا خامه ترش کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 702 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 2 میلی گرم |
| سدیم | 580 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 114 گرم |
| فیبر رژیمی | 28 گرم |
| پروتئین | 42 گرم |