این سینه های مرغ سریع و آسان در اسکیل آماده می شوند و غذای خوشمزه را با پاستای گرم و یا برنج تهیه می کنند و یا به سیبزمینی و سیب زمینی و یک سالاد سالاد سبزیجات یا برشته می زنند.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 تا 6 نیمی از پستان مرغ، بیسکویت
- 6 قاشق غذاخوری آرد، تقسیم شده
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سیاه فلفل را تمیز کنید
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 فنجان قارچ برش خورده
- 1 سیر میخک زده
- 1 میوه (14.5 اونس) گوجه فرنگی را خرد کرده است
- 1/2 فنجان سفید شراب سفید
- 1/2 فنجان سوپ مرغ
- 4 پیاز سبز، قطعه قطعه شده
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه وسیع و کم عمق یا پیتزا، 4 قاشق غذاخوری آرد با 1/2 قاشق چای خوری نمک و فلفل را اضافه کنید. قطعه قطعه قطعه مرغ، پوشش به طور کامل.
- در یک کاسه بزرگ یا سوپ pan، روغن زیتون را حرارت دهید. مرغ را به روغن داغ اضافه کنید و به مدت 3 دقیقه در هر طرف بگذارید.
- قارچ های بریده شده و سووت را برای مدت 1 دقیقه اضافه کنید.
- در یک کاسه کوچک، سیر، گوجه فرنگی، شراب، سوپ مرغ و پیاز سبز را به هم بزنید. 2 قاشق غذا خوری آرد را با هم مخلوط کنید.
- مخلوط را روی مرغ و قارچ قرار دهید. هم بزنید تا ترکیب کنید و بجوشانید
- حرارت دادن را به پایین، پوشش دهيد و بجوشانيد تا 15 تا 20 دقيقه يا قبل از کامل پخته شود.
- مرغ را با سس سرو کنید
مرغ باید حداقل به 165 درجه فارنهایت برسد و یک دماسنج فوری که در ضخیم ترین قسمت سینه مرغ قرار دارد.
بیشتر دستور العمل های پستان مرغ
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 978 |
| چربی کل | 54 گرم |
| چربی های اشباع شده | 14 گرم |
| چربی غیر اشباع | 23 گرم |
| کلسترول | 279 میلی گرم |
| سدیم | 680 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 24 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 92 گرم |