آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان روغن زیتون و یا روغن نباتی
- 2 میخک سیر تازه، خرد شده
- 2 پوند فیله سیب مرغ، پوست
- 1 قاشق چایخوری پخته شده
- 1/4 فنجان شکر قهوه ای قهوه ای
- 1/4 قاشق چایخوری گل میخک تازه
- 2 قاشق چای خوری زنجبیل زمین
- 1/4 قاشق چای خوری چمنی
- 1 قاشق چایخوری سس سویا
- نمک و فلفل تازه تازه به مزه
چگونه آن را بسازیم
روغن را در یک ظرف پلاستیکی سنگین گرم کنید. سیر و سوت را برای چند دقیقه اضافه کنید.
سپس فیله را اضافه کنید. برای 15 تا 20 دقیقه کیک تا زمانی که مرغ از طریق آن پخته شود.
در همین حال، در یک کاسه متوسط، انبه را با شکر، میخک، زنجبیل و ماکارونی ترکیب کنید . مخلوط را روی فیبرهای پخته شده بریزید و به آرامی مخلوط کنید تا قطعه مرغ را پوشش دهید. سس سویا ، نمک و فلفل را به سلیقه اضافه کنید. حدود 10 دقیقه بیشتر بخورید
غذای سبز سبز تازه و ظرف غذای برنج را گرم کنید .
منبع دستور العمل: آشپزی تروپیک توسط جویس لافری یانگ (Press Ten Speed)
مجددا با مجوز چاپ شد
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 777 |
| چربی کل | 44 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 22 گرم |
| کلسترول | 190 میلی گرم |
| سدیم | 341 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 31 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 62 گرم |