کرفس، دارچین و کشمش در این کاسه ساده صبحانه کویینا آشنا به اندازه کافی است که بچه ها آن را درست می خوردند. هر نوع میوه ای که در دست دارید اضافه کنید - موز، سیب یا انواع توت ها به خوبی می شود. اگر وقت کیکوویا را در صبح بخورید، شب قبل آن را طبخ نکنید، یا سعی کنید با استفاده از شکر کوینا سریع پخت و پز کنید.
برخی از quinoa باقی مانده را در دست بگیرید تا دستورات صبحانه مثل این فوق العاده سریع و آسان را تهیه کنید. اگر دوست دارید داشتن کینو برای صبحانه، مطمئن شوید که این 7 راه را برای کوینو برای صبحانه در نظر بگیرید.
این دستور غذا فرنی کیمیاوی صبحانه گیاهی، سبزیجات، پروتئین بالا و بدون گلوتن است. چاپ مجدد از کتاب آشپزی وگان همه چیز را چاپ کرد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان کینو
- 2 - 2 1/2 فنجان آب
- 2/3 فنجان شیر سویا
- 1 قاشق چایخوری .
- مارگارین وگان
- 1/2 قاشق چایخوری دارچین
- 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
- 2 قاشق غذاخوری کشمش (اختیاری)
- 2 موز، قطعه قطعه (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- کینو و آب را در یک کاسه کوچک حرارت داده و به جوش آوردن. کاهش می دهد تا بجوشانده شود و به مدت 15 دقیقه به مدت 15 دقیقه طبخ می شود تا مایع جذب شود.
- از گرما خارج شوید و کوینو را با یک چنگال پاشید. پوشش را بگذارید و اجازه دهید تا پنج دقیقه بنشینید.
- مخلوط مارگارین و شیر سویا، سپس مواد باقی مانده.
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 416
چربی: 8 گرم
سدیم: 77 میلی گرم
فیبر: 7 گرم
پروتئین: 14 گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 377 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 69 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 82 گرم |
| فیبر رژیمی | 8 گرم |
| پروتئین | 7 گرم |