این دستور العمل ساده ماکارونی کره ای ماکارونی باعث می شود یک وعده غذایی روزمره را با یک سالاد بریزید و یا آن را به عنوان یک ظرف سفارشی با گوشت گاو، مرغ، یا ماهی و گوجه فرنگی برش خورده خدمت کنید. شام در کمتر از 30 دقیقه آماده می شود!
ترکیبی از پنیر پارمسان تازه تر شده با کره و کرم سنگین باعث می شود که سس بروکلی پاستو مانند غنی و فوق العاده خوشمزه باشد. این ظرف شما را دوباره و دوباره می سازد!
اگر ریحان تازه نداشته اید، از 1 قاشق چای خوری ریحان خشک خشک استفاده کنید. شما همچنین ممکن است این دستور غذا را با یک گل میخک یا دو سیر میل کنید.
اگر شما بروکلی تازه نداشته باشید، از 12 تا 16 اونس گل کلم بروکلی منجمد استفاده کنید. اسپری بروکلی را در کف پخت و یا در اجاق مایکروویو دنبال کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 8 اونس پاستا
- 1 دسته کلم بروکلی پخته شده، تخلیه شده، و یا حدود 4 فنجان گل کلم *
- 5 برگ میوه تازه ریحان
- 3 قاشق غذاخوری کره
- 3/4 فنجان کرم کرم
- 1 فنجان پنیر پارمسان
- نمک داش (یا به طعم)
- فلفل سیاه تازه تازه (یا به طعم)
چگونه آن را بسازیم
- گل کلم بروکلی را در یک ظرف با حدود 1 اینچ آب قرار دهید. بریزید تا آب جوش بیاورید، تا حدودی 5 دقیقه طول بکشد تا بروکلی نازک شود. تخلیه خوب به همین ترتیب، گل کلم بروکلی را در یک سبد بخار آب بریزید و بخار را حدود 5 دقیقه بپزید تا مناقصه بگیرید.
- بروکلی تخلیه شده را در یک پردازنده غذایی با یک تیغه فولادی قرار دهید. پنیر ریحان، کره، کرم و پنیر پارمسان را اضافه کنید. پلاس را به پودر مخلوط. آن را کمی کمی یا پوره آن را تا آن صاف کنید.
- مخلوط بروکلی را بخورید و با نمک و فلفل را طعم دهید. خوب مخلوط کنید.
- یک کاسه بزرگ آب شور را به یک جوش آورید. پاستا را اضافه کنید و طبق توصیه های بسته آن را طبخ کنید. تخلیه خوب
- در یک کاسه ماکارونی گرم بریزید با مخلوط بروکلی ترکیب کنید. مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شود. خدمت گرم به عنوان ظرف جانبی یا ظرف اصلی. پنیر پارمسان را در جدول اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 573 |
| چربی کل | 32 گرم |
| چربی های اشباع شده | 20 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 91 میلی گرم |
| سدیم | 489 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 54 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 19 گرم |