هنگامی که شما طعم و مزه برای پوسته پنیر پر شده، اما نه زمان و یا تمایل آنها را، این ماکارونی پخته شده با گیاهخواری با دستور العمل پنیر و اسفناج ایستاده کامل است.
آیا چیزی تر از خمیر شیرین، داغ و پخته شده پاستا وجود دارد ؟ و بهترین بخش از همه این است که شما نباید گوشت اضافه کنید تا این ظرف را ایجاد کنید که برای تمام خانواده تغذیه، رضایت بخش و لذت بخش است. این ایده شستشوی گیاهخواری است .
ساخته شده با پنیر پارمسان و ریکوتا، اسفناج، گوجه فرنگی و ریحانا، برای بزرگسالان به اندازه کافی سالم است تا بتوانند به راحتی از آن استفاده کنند، اما به اندازه کافی شیک برای بچه ها برای چند ثانیه نیاز دارند.
این یک ظرف غذای روزمره است که می توانید آن را با یک سالاد سبز، نان سیر، وینو و شمع بخورید تا یک وعده غذایی شایسته کسب کنید. بهترین از همه، می توان آن را در پیش نصب شده و در آشپزخانه هنگامی که شما آماده برای خوردن می آیند.
و اگر اخبار نمی تواند بهتر شود، به طور متوسط، برای آماده شدن و 30 دقیقه برای طبخ فقط حدود 10 دقیقه طول می کشد!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان پاستا (پونه نعنا شده، زیتی یا پوسته متوسط)
- 1/2 فنجان ریحان تازه (به صورت آزاد بسته بندی شده، خرد شده)
- 1 فنجان پنیر پارمسان (تازه رنده شده)
- 3 میخک سیر (منگنز)
- 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
- 1 فنجان پنیر ریکوتا
- 1 پیاز کوچک (خرد شده)
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 قاشق غذاخوری سرکه بلزمیک
- 2 گوجه فرنگی بزرگ (خرد شده)
- اختیاری: نمک و فلفل (به مزه)
- 1/2 فنجان پودر کاکائو (ایتالیایی چاشنی)
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 10 اونس اسفناج منجمد (یخ زده و تخلیه شده)
چگونه آن را بسازیم
- اجاق گاز را به 350 درجه فارغ التحصیل بسپارید و به اندازه کافی ظرف غذای فلفل دلمه ای 13 × 9 اینچ را روغن بزنید.
- پاستا را در آب نمکی با توجه به جهت بسته (حدود 10 دقیقه) بپزید. تخلیه خوب
- ترکیب مخلوط ریحان خرد شده، پنیر پارمسان و سیر خرد شده را با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون مخلوط کنید. مخلوط کردن پنیر ریکوتا و کنار گذاشتن.
- در یک اسباب بازی بزرگ، پیاز را در 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی حرارت متوسط به مدت 5 دقیقه یا تا شفاف. کاهش گرما را به حد متوسط می رساند و در سرکه بلزیک، گوجه فرنگی، نمک و فلفل را حرارت دهید. برای 3 تا 4 دقیقه دیگر کوک کنید.
- در یک کاسه بزرگ، ماکارونی پخته شده را با مخلوط گوجه فرنگی و اسفناج ترکیب کنید. انتقال به مخلوط ظرف غذای آماده و قاشق ریکوتا مخلوط در بالا و گسترش به یک لایه حتی.
- به طور یکنواخت پودر کباب بریزید و سپس با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون تهیه کنید.
- پخت 25 تا 30 دقیقه، تا زمانی که به آرامی حباب کنید. کمی قبل از برش دادن به مربع، کمی خنک بگذارید.
- برای یک وعده غذایی، یک سالاد سبز جانبی و شاید بعضی از نان تند سیر را اضافه کنید .
توجه: برای تهیه این ظرف پیش از آن، آن را جمع آوری کنید، آن را پوشش دهید، و آن را سرد کنید تا آماده باشید تا آن را بپوشانید. اگر به درستی از یخچال خارج شود، 10 تا 15 دقیقه طول می کشد تا پخته شود. این نیز پس از پخت خوب است. بخش های جداگانه را در ظروف فریزر برای ناهار گرم خوشمزه قرار دهید که می تواند در مایکروویو در دفتر یا مدرسه دوباره گرم شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 425 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 29 میلی گرم |
| سدیم | 463 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 53 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |