پس از شکرگذاری، من همیشه در مورد ظروف که من خدمت می کنم فکر می کنم و تصور می کنم که چه چیز دیگری می توانم با آنها انجام دهم. بروکلی عتیقه یک عطر خانواده مورد علاقه من است که من دوست دارم. بنابراین من یک طوفان مغزی داشتم - چرا بعضی از کیک های خوراکی را به این دستور اضافه نکنید و آن را به یک ظرف اصلی تبدیل کنید؟
یک ضربه!
سبزیجات منحصر به فرد، سس پنیری، کیک های طعم دار و نان شیرینی کیک، همه چیز را برای ایجاد یک ظرف اصلی فوق العاده خوب ترکیب می کنند. من یک سس کمی بیشتر اضافه کردم چون کباب های خوراکی ظرف اضافی را در ظرف می برند.
یک نکته: از بروکلی خرد شده در این دستور استفاده نکنید. شما نیاز به گل کلم بروکلی بزرگتر دارید تا بتوانید شکل خود را در طول پخت و پز و پخت داشته باشید.
همه شما باید با آن سروکار داشته باشید یک سالاد سبز است که با بعضی از گوجه فرنگی های آووکادو و انگور پرت می شود و با یک انگور بلوزمیک خشک می شود. این دستور غذا واقعا یک وعده غذایی است: شما سبزیجات، گوشت و نان دارید. یک لیوان شراب سفید یا قرمز و یک پای نانوایی برای دسر را برای یک وعده غذایی شیک و ساده اضافه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان کره
- 2 پیاز، خرد شده
- 4 میخک سیر، منگنه شده
- 1/3 فنجان آرد
- 2-2 / 3 فنجان شیر کامل
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل
- 1/2 قاشق چای خوری برگ میوهان خشک شده
- 2 فنجان پنیر هاراتی را خرد کرده
- 1-1 / 2 فنجان پنبه کلبی را خرد کرده
- 1 (16 اونس) بسته برنج وحشی
- سوسیس و کالباس، ذوب شده
- 1 (16 اونس) گل کلم بروکلی منجمد، یخ زده و تخلیه شده است
- 1 (16 اونس) بسته یخ زد هویج بریزید، جوش داده شده و تخلیه شده است
- 2 فنجان نرم خرده خرده نان گندم
- 1/2 فنجان پنیر پارمسان
- 1/4 فنجان کره، ذوب شده
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 350 درجه فارنهایت برسانید. اسپری ظرف پخت 9 "x 13" با اسپری پخت و پز نانسیتیک و کنار گذاشتن.
- در یک کاسه بزرگ، ذوب 1/4 فنجان کره را بیش از حد حرارت متوسط. پیاز و سیر را اضافه کنید و آن را هم بزنید، تا زمانی که سبزیجات منفی باشد، حدود 4 دقیقه.
- اضافه کردن آرد و طبخ، با یک سوزن سیم پیچ، تا مخلوط حباب برای 1 دقیقه. اجازه ندهید این مخلوط قهوه ای باشد.
- شیر، نمک، فلفل و برگ میرورام را اضافه کنید. کوک را بخورید و روی حرارت کم حرارت دهید تا سس ضخیم شود. تا زمانی که سس ذوب شود و مخلوط صاف باشد (به استثنای سبزیجات)، در پنیرهای هارتی و کلبی بگذارید.
- کباب، بروکلی و هویج را اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید. مخلوط را به ظرف پخته آماده کنید.
- در یک کاسه متوسط، کره های نان، پنیر پارمسان و کره ذوب شده را مخلوط کنید. پوسیدگی بیش از فلفل.
- پخت برای 30 تا 40 دقیقه یا تا زمانی که فلفل پر شده است و دانه کیک نان قهوه ای و ترد است. بلافاصله خدمت کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 687 |
| چربی کل | 37 گرم |
| چربی های اشباع شده | 21 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 97 میلی گرم |
| سدیم | 898 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 64 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |