به دنبال اشتها آور گیاهخواری با کیفیت عالی هستید؟ این دستور العمل سبزیجات و سبزی وگن را از قارچ و گردو برای مقدار زیادی بافت و طعم استفاده کنید. پاستا گیاهی بسیار سالم و چربی کمتری نسبت به چیز واقعی دارد. تمام قارچ ها، سیر، توفو و گردو ساخته شده اند و تمام مواد تشکیل دهنده این دستور غذا جایگزین ساده گیاهی و گیاهی هستند و این می تواند اشتها را برای هر رژیم مناسب بگذارد.
نان یا کراکر های گیاهی و سبزیجات وغنی خود را خنک کن. این قارچ و نخود سیاه همچنین یک ساندویچ خوب برای یک ساندویچ گیاهی و وگان ایفا می کند .
آنچه شما نیاز دارید
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 3/4 پوند قارچ تازه را برش خورده
- 1/2 پیاز، برش خورده
- 2 میخک سیر، منگنز
- 1/4 پوند شرکت توفو، پوره
- 1/2 فنجان گردو
- 1/4 قاشق چایخوری، نمک
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
- قارچ ها، پیاز و سیر را در روغن زیتون بخورید تا پیازها نرم شوند، حدود 5 دقیقه.
- مخلوط قارچ و توفو را در یک پردازنده غذا یا مخلوط کن و پوره تا صاف قرار دهید.
- گردو، نمک و فلفل را اضافه کنید و پوره را تا صاف اضافه کنید.
- قبل از خدمت به ظروف سرآشپز خنک کن.
- پاستا را با نان یا کراکر اداره کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 147 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 169 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 10 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |