با استفاده از آرد با بلغور جو دوسر و تکیه بر یک خط از شربت افرا برای شیرینی، این دستور العمل کوکی ویگان بدون قند یک دسر سالم است که مطمئن شوید لطفا به هر عاشق کوکی سلامت آگاه! همراه با وگان، این کوکی نیز با کالری کمتر از 100 کالری در هر کوکی کم است. هرچند خوشمزه هستند، بنابراین اگر من بیش از یک یا دو نفر را بخورم، من را سرزنش نکن
آنچه شما نیاز دارید
- 1/3 فنجان کره بادام زمینی
- 2 موز (برنزه خوب است)
- 1 قاشق چای خوری وانیل
- 2 قاشق غذاخوری شیر سویا
- 2 قاشق غذاخوری شربت افرا
- 2 1/2 فنجان بلغور جو دوسر سریع (یا نورد)
- اختیاری: داشه دارچین
- 1/4 فنجان آرد
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه بزرگ، موز را با چنگال مخلوط کنید تا صاف کنید. کره بادام زمینی، شیر سویا، شراب فلفل وانیل و آرد را اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید. مواد تشکیل دهنده باقیمانده را اضافه کرده و تا زمانی که به خوبی ترکیب شوند
- قاشق چایخوری خمیر را بر روی یک ورق کوکی نابالغ قرار داده و پخت را 13-16 دقیقه در 350 درجه یا تا زمانی انجام دهید.
توجه: مراقب باشید برای شکر اضافه شده! این دستور العمل فقط بدون قند بدون استفاده از کره بادام زمینی نعناع و سویا غیر شیرین استفاده می شود، بنابراین لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید و شیر سویا را که "نامعمول" را درست در برچسب نشان می دهد نگاه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 76 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 102 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 11 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |