این دستور غذاهای کرفس موز شکلات و وانیک برای بلغور جو دوسر و موز مورد نیاز است - اما اجازه ندهید که این فریب شما را به فکر اینکه سالم است! با این حال، بدون تخم مرغ و بدون لبنیات، چربی کمتری نسبت به بسیاری از دستور العمل های شیرینی شکلاتی است و به عنوان ویگن، کلسترول نیز آزاد است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان آرد
- 1 فنجان بلغور جو دوسر
- 1/2 قند قهوه ای قهوه ای (کاملا بسته بندی شده)
- 1/3 فنجان کاکائو
- 1 قاشق غذا خوری پودر پخت
- 1/4 قاشق چای خوری سودا
- 2-3 موز رسیده (پشم)
- 1/2 فنجان شیر سویا
- 1/3 فنجان مارگارین وانیل (ذوب شده)
- 1 قاشق چای خوری وانیل
چگونه آن را بسازیم
- اجاق برقی را قبل از گرمایش به 400 درجه و خط و یا روغن زیتون کوفته.
- در یک کاسه بزرگ، آرد، بلغور جو دوسر، شکر قهوه ای، کاکائو، پودر پودر و نوشابه را ترکیب کنید.
- در یک کاسه جداگانه، موز، شیر سویا، مارگارین وانیل وانیل را با هم مخلوط کنید. ترکیب را با ترکیبات خشک ترکیب کنید و فقط ترکیب کنید.
- هر کاهو را در حدود 2/3 کامل با خمیر پر کنید. بپاش 20 تا 25 دقیقه، یا تا زمانی که دندانپزشک خالی را ترک نکند، تمیز می شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 102 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 206 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 19 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 1 گرم |