یک اسپرم نعناع کم کالری فقط چیزی است که شما ممکن است به دنبال آن هستید اگر شما به دنبال یک ظرف فانتزی اما آسان برای یک ناهار، و یا حتی برای شام یک شام سریع و آسان است.
به طور سنتی، کیک با پوسته کالری پوشیده شده از آرد سفید و چربی ساخته شده و با تخم مرغ و پنیر پر شده است، و همه چیز به جای افتخار و کالری و چربی کم می شود.
این نسخه کالری کم کالری بسیاری از چربی و کالری را از ظرف با تعدادی جایگزین حذف می کند. به جای یک پوسته کالری لادن، زمان و کالری خود را با استفاده از یک شیرینی آهک آرد تهیه شده برای پایه تخم مرغ ذخیره کنید. سپس آن را با یک مخلوط تخم مرغ و پنیر که ترکیبی از تخم مرغ و سفید پوستان تخم مرغ را همراه با اسفناج و موززلای مرغی بخورید را برای یک ورقه بسیار شفاف تر از آن استفاده کنید. پنیر اضافه پارمسان فقط به اندازه کافی برای تقویت طعم و مزه نیست بلکه باعث افزایش مقدار کالری می شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 بزرگ و کوچک، tortilla اندازه burrito
- 1/4 فنجان پیاز، خوب خرد شده
- 2 فنجان اسفناج تازه پاره شده
- 3
- تخم مرغ
- سفید سفید تخم مرغ
- 1 فنجان پنیر ماتسرلا شیرین (4 اونس)
- 1/4 فنجان پنیر پارمسان (2 اونس)
- 1/2 فنجان شیر نابالغ
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سیاه را بریزید
چگونه آن را بسازیم
- فر را به دمای 375 درجه فارنهایت بسپارید.
- اسپری یک بشقاب پایه 9 اینچ با اسپری پخت نچسب.
- قاشق چایخوری را در بشقاب پای قرار دهید و لبه های قاشق چایخوری را در اطراف بشقاب برقی فشار دهید. احتمالا دقیقا به شکل ورقه پای چپ نازک نیست. برای کمک به طرتیله تبدیل شدن به کمی قابل انعطاف تر، آن را بین دو حوله کاغذی که فقط با کمی آب کم شده است قرار دهید. سپس ترتیلا را در مایکروویو قرار دهید و حدود 15 ثانیه حرارت دهید. پس از آن تورتیلا باید انعطاف پذیر و انعطاف پذیر باشد.
- گرمای متوسط متوسط، غیر چوب را گرم می کند. پان را با اسپری پخت و پز را پخت و پیاز را برای 3-4 دقیقه طبخ کنید تا زمانی که مناقصه و شفاف باشد. اسفناج را به تابه اضافه کنید و آن را طبخ کنید تا زمانی که اسفناج از بین برود، در حالی که به آرامی مخلوط می کنید.
- در یک کاسه بزرگ، تخم مرغ، سفید پوستان تخم مرغ، پنیر، شیر، نمک و فلفل را با استفاده از یک سوزن با هم مخلوط کنید تا مخلوط به خوبی ترکیب شده و کرکی باشد.
- مخلوط اسفناج را به مخلوط تخم مرغ اضافه کرده و به هم بزنید.
- پور مخلوط تخم مرغ را به پوسته طرقه کش پخته کنید.
- طعم 35-40 دقيقه را بپاشيد، تا زماني که تخم ها مرتب شوند و قهوه اي طلايي باشد. آن را از اجاق خارج کنید و آن را قبل از برش و خدمت به 3-4 دقیقه خنک کنید.
هر خوراکی کالری 177
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 377 |
| چربی کل | 16 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 130 میلی گرم |
| سدیم | 989 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 38 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 20 گرم |