این در خانواده من به یک دستور غذا تبدیل شده است؛ فقط چند دقیقه زمان آماده سازی فعلی و فقط حدود 30 دقیقه در فر، طول می کشد، بنابراین برای آرامش صبحانه، ناهار یا شام مناسب است. احساس رایگان در اضافه کردن سبزیجات دیگر از انتخاب شما، و استفاده از پنیر های غیر لبنی مورد علاقه خود را. برای ریزه کاری در عکس، از سبزیجات وگا برای شما استفاده کردم.
آنچه شما نیاز دارید
- 5 تخم مرغ بزرگ
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه (تازه زمین)
- 1/4 قاشق چایخوری نمک
- 1/4 قاشق چایخوری پودر سیر
- 1 1/2 فنجان شیر سویا (شیر غیر شیرین یا شیر بادام)
- 6 اونس جایگزین پنیر بدون پنیر (از انتخاب شما، از جمله Vegan Gourmet Chedd قلب خود را دنبال کنید)
- 2 فنجان اسفناج کودک (تازه، ساقه برداشته شده)
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته 350 درجه فارنهایت
- در یک کاسه بزرگ مخلوط، تخم مرغ ها را تا رنگ زرد کم رنگ بشویید. فلفل سیاه تازه، نمک، پودر سیر و شیر سویا را اضافه کنید تا به خوبی ترکیب شود. کنار گذاشتن
- با استفاده از انگشتان دست، کمی بیش از نیمی از پنیر های لبنی را به پایین یک صفحه 9 "خمیری بچسبانید، تا آنجا که ممکن است سطح پوشش را پوشش دهد.
- پنیر باقی مانده از پنیرهای لبنی را به مخلوط تخم مرغ تقسیم کنید. در اسفناج اضافه کنید، مخلوط کنید تا به طور مساوی توزیع شود و مخلوط را به آرامی مخلوط کنید.
- پخت برای 25-35 دقیقه، یا تا زمانی که قهوه ای طلایی است و مرکز کمی افزایش یافته است، اما نه جیگلی.
- اجازه دهید تا قبل از خدمت 15 دقیقه خنک شود. خدمت گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 297 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 266 میلی گرم |
| سدیم | 541 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 11 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |