اگر این زمستان از غذا لذت بردن ، غذای راحت و راحتی داشته باشید و نیاز به کمی استراحت داشته باشید، این دستور غذای "ماکارونی" ماکارونی نعناع تازه، تازه و سریع، روز را روشن خواهد کرد.
با استفاده از یک ابزار آشپزخانه اسپیرالیزور (یا به طور یکنواخت، یک ژلین بریزید)، کلم کدو سبز به رشته فرنگی به اندازه کافی سالم و بدون گلوتن آزاد می شود. طول می کشد تا رشته فرنگی کدو تنبل را بپوشانید، به طوری که در یک اسطوخودوش با یک اشاره از روغن زیتون، تا زمانی که از طریق حرارت گرم می شود، بریزید.
رشته فرنگی کدو سبز با گوجه فرنگی های انگور نصف شده و ذرت زرد با ذرت و سیر می شود. پنیر بز زده، که توسط گرما از سبزیجات پخته شده رطوبت داده شده است، سبب افزایش خلوص آن می شود.
پایان دادن به این صفحه نور و طراوت "ماکارونی" با ریحان خرد شده تازه و پنیر اضافی بز برای یک غذای سالم و یکبار مصرف روزانه.
برای تقویت این ظرف با پروتئین، میگو ساندویچ یا نوار مرغ کبابی را اضافه کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- 2 کدو سبز، به پایان می رسد برش خورده، به رشته فرنگی اسپاگتی اسپری می شود
- 2 قاشق چای خوری فوق العاده روغن زیتون تقسیم شده است
- 2 قاشق چای خوری شترمرغ (حدود 1/2 شمعدانی بزرگ)
- 1 سیر میخک زده
- 1 فنجان ذرت زرد، منجمد اگر منجمد شود
- 1 فنجان گوجه فرنگی انگور
- 5-6 برگ ریحان بزرگ، به شدت خرد شده
- 2-3 قاشق غذاخوری پنیر بز (به صورت اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- با یک ابزار آشپزخانه اسپیرالایزر، دو کدو سبز بزرگ را به رشته فرنگی اندازه اسپاگتیک می زنیم. اگر شما یک اسپیرالایزر ندارید، می توانید از آن استفاده کنید.
- روغن زیتون را در گرمای متوسط گرم کنید. اسطوخدوس را اضافه کنید و تا حدودی 2 تا 3 دقیقه آن را ملایم کنید. سیر را اضافه کنید و آن را تا 1 دقیقه معطر کنید.
- گوجه فرنگی ذرت، انگور، و ریحان را اضافه کنید. طعم را با نمک و فلفل طعم دهید، گاهی اوقات تکان دهید، تا زمانی که از طریق حرارت بخورید. هنگام گرم، گرم کردن را خاموش کنید و 1 قاشق غذاخوری پنیر بز بریزید.
- در یک اسباب بازی جداگانه جداگانه، روغن باقی مانده را گرمای زیاد متوسط گرم می کند. با توجه به اینکه پختن (با استفاده از انجیر باعث می شود که این راحت تر باشد)، ماکارونی کوکی ها را اضافه کنید و آن را بشویید. رشته فرنگی کاکائو طول می کشد تا طبخ نوشیدنی - حدود 3 تا 4 دقیقه بپاشید و سپس در ذرت، گوجه فرنگی، اسطوخودوس و مخلوط پنیر اضافه کنید. سپس توپ را به هم بزنید و سپس پان را از حرارت بگیرید. (توجه داشته باشید - اگر رشته فرنگی را جولین کرده باشید، فقط 2 تا 3 دقیقه کباب کنید چون این رشته فرنگی نازک تر است و سریع تر از رشته فرنگی مشغول به کار می شود).
- ظرف نانوا را به دو کاسه تقسیم کنید، در صورت تمایل با پنیر باقیمانده باقیمانده و ریحان اضافی. بلافاصله خدمت کنید
توجه: شما می توانید میگوی را برای این ظرف اضافه کنید، یا در کنار مرغ کبابی خدمت کنید.
یادآوری: همیشه اطمینان حاصل کنید که سطوح کار، ظروف، تابه ها و ابزارهایتان از گلوتن آزاد است. برچسب های محصول همیشه برای تایید محصول بدون گلوتن است. تولیدکنندگان بدون اطلاع قبلی می توانند فرمول محصولات را تغییر دهند. در صورت شک و تردید، قبل از تماس با سازنده برای خرید و یا استفاده از یک محصول، اطمینان حاصل کنید که محصول رایگان از گلوتن است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 436 |
| چربی کل | 12 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 9 میلی گرم |
| سدیم | 120 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 72 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 16 گرم |