این تیلاپیا، پنبه کاکائو، به راحتی با مایونز نور و پوشش خردل دیژون و بعضی از ادویه جات و گیاهان پایه ادویه می شود. تیلایپیا فقط به مدت 15 تا 20 دقیقه به کمال ترد شدن پخته می شود.
این تیلایپای پخته شده را با سیب زمینی سرخ شده یا پخته شده و سبزیجات سالاد یا بخار سرو کنید.
همچنین مشاهده کنید
پودر تیلاپیا و اسفناج تازه
Tilapia با کره سیر
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فیله tilapia، حدود 1 1/2 تا 2 پوند
- 2 قاشق غذاخوری مایونز نور
- 2 قاشق چای خوری عسل دیوون خردل یا خردل دیژون
- 1 فنجان نان پانکو
- 1/2 فنجان نان خشک نان خشک
- 1 قاشق چای خوری پاپریکا
- 1 قاشق غذاخوری پفک خرد شده
- تند فلفل
- 1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/2 قاشق چای خوری نمک یا حدود 3/4 قاشق چای خوری مخلوط نمک چاشنی
چگونه آن را بسازیم
- اجاق حرارت به 400F (200C / گاز 6).
- پودر پخت کم عمق، مانند یک پانل رول ژله ، یا اسپری با اسپری پخت نانسیتی را به راحتی روغن کنید.
- ترکیب سس مایونز و خردل؛ مخلوط را بر روی فیله تیلاپیا مالش کنید.
- در یک پردازنده غذایی، پانکو و خرده نان خوب ، پاپریکا، جعفری، فلفل، پودر پیاز و نمک را ترکیب کنید. پالس 4 تا 6 بار برای ترکیب کردن.
- پور مخلوط خرده نان را به یک کاسه گسترده و کم عمق. فیله های پوشش داده شده را در مخلوط سیب زمینی بپوشانید و هر دو طرف را پوشانید.
- فیله های پوشش داده شده را در ظرف پخت آماده کنید.
- پنیر ماهی را از 15 تا 18 دقیقه پخت یا تا زمانی که ماهی از طریق آن پخته شود. زمان بستگی به ضخامت فیله دارد. ماهی هنگامی که انجام می شود به راحتی با یک چنگال لکه می شود.
- فیله های تیلایپیا را به طرز محرمانه با صفحات جداگانه بشویید.
خدمت 4
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 463 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 139 میلی گرم |
| سدیم | 846 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 57 گرم |