این کاسه گوشت گاو زمین به مدت طولانی یک دستور غذای خانواده است، و آن را یک سینک برای آماده سازی و پخت. همانطور که می توانید با نام آن بگویید، این یک نوع تخلیه نوعی غذای مرکبات است که با لایه های برنج، سیب زمینی، گوشت گاو و سبزیجات ساخته شده است.
به راحتی سیب زمینی را از بین ببرید و هویج یا سبزی دیگری مانند لوبیا سبز یا ذرت را اضافه کنید. من یک گوجهفرنگی قهوه ای را با آبمیوه همراه با سوپ گوجه فرنگی اضافه کردم و آب را به 3/4 فنجان بریزم.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری
- روغن سبزیجات
- 1/1/4 پوند لاغر
- گوشت گاو زمین (حداقل 85٪ لاغر)
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل سیاه تازه را به طعم و مزه
- 1 قاشق چای خوری پاپریکا
- 1 فنجان پیاز خرد شده
- 3 سیب زمینی متوسط برش خورده
- 1/2 فنجان برنج دانه بلند خرد شده
- 1 فنجان خرد شده
- هویج
- 1 فنجان کرفس خرد شده
- 1 می تواند سوپ گوجه فرنگی
- 1 فنجان آب جوش
چگونه آن را بسازیم
- کره یک ظرف 2 1/2-quart پخت. حرارت را تا 300 F (150 C / گاز 2) حرارت دهید.
- روغن نباتی را در یک کاسه بزرگ بر روی حرارت متوسط حرارت دهید. گوشت گاو گوشت گاو را با هم زدن، تا زمانی که قهوه ای و دیگر صورتی
- هر لایه را به آرامی با نمک، فلفل و پاپریکا بپاشید، لایه پیاز، گوشت گاو زمین، سپس سیب زمینی سرخ شده، برنج، هویج و کرفس.
- سوپ چربي را با آب جوش مخلوط کنيد و روي کاسه بريزيد.
- پوشش را بپوشانید و به مدت 3 ساعت در دمای 300 درجه فارغ التحصیل شوید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 579 |
| چربی کل | 24 گرم |
| چربی های اشباع شده | 7 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 126 میلی گرم |
| سدیم | 255 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 45 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 45 گرم |