آیا می توانم هومم را به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم کالری بخورم؟

سوال: آیا می توانم هومسم را بخشی از رژیم کم کالری بخورم؟

آیا می توانم هومسم را به عنوان یک غذای کم کالری بخورم؟

پاسخ: فروپاشی یا فروپاشی خاورمیانه محبوب، هوموس، به طور کلی از چندین ماده ساده و نه کاملا سالم تهیه شده است. اجزای اصلی هوموس، که فله آن را به ارمغان می آورد، نخود ریزه یا نخود خرد شده است. دوزهای سالم روغن زیتون، سیر مالت، آب لیمو، نمک و قهوشی به طور کلی به طعم اضافه می شوند و در حالت نرمال قرار می گیرند.

با هم ترکیب شده، این را برای یک کالری کم کالری می سازید؟ نه لزوما، اما این بدان معنا نیست که هوممس نباید بخشی از یک برنامه غذای سالم و کم کالری باشد. اگر شما به حقایق تغذیه ای در یک هومومیز آماده شده تجاری نگاه کنید، می بینید که در هر قاشق غذاخوری، هوموس حدود 25 کالری را تأمین می کند. این مانند کالری زیادی به نظر نمی رسد، اما اکثر ما احتمالا چند قاشق غذا خوری را می خوریم اگر به عنوان یک شیب استفاده کنید. بنابراین، شما به راحتی می توانید بیش از 100 کالری یا بیشتر برای لذت بردن از خدمت از hummus استفاده کنید.

مزایای بهداشت Hummus

با وجود اعتدال، هوممس می تواند علاوه بر رژیم غذایی شما بسیار سالم باشد و برخی مطالعات حتی نشان داده اند که افرادی که مرتب هومز مصرف می کنند، بیشتر به خوردن سالم و داشتن کمر وحشی کمک می کنند. مجله پزشکی نیوانگلند نیز در یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 نشان داد 30٪ از حملات قلبی، سکته مغزی و مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی را می توان جلوگیری کرد، اگر مردم از رژیم غذایی مدیترانه ای در روغن زیتون و لوبیا مانند هوموس یافت شوند.

جای تعجب نیست که بسیاری از مزایای سلامتی که از مواد موجود در هومس وجود دارد، وجود دارد. نخود فرنگی حاوی پروتئین بالا است که می تواند به شما کمک کند که احساس بیشتری داشته باشید. آنها همچنین دارای آهن و فیبر رژیمی هستند که برای سلامتی گوارشی عالی هستند. روغن زیتون دارای چربی های سالم و غیرمستقیم است که به شما کمک می کند قلب سالم خود را حفظ کنید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید.

بنابراین، دفعه بعد، پانسمان مرتع پرورش را از بین ببرید و به جای آن یکی از دو قاشق غذاخوری هوموس را با چند سبزی خام برای غوطه ور بخورید و یک غذای سالم و مغذی بخورید (هرچند محتوای سدیم را تماشا می کنید، زیرا بعضی از گونه های تجاری آماده می شود خیلی زیاد در سدیم)

ساخت هوموس خودتان

اگر هنوز هم ترجیح می دهید هوموس را به یک کالری کم کالری بسپارید، سعی کنید خودتان را ایجاد کنید . برخی از روغن زیتون را با ماست ساده قهوه ای جایگزین کنید و چند کالری صرفه جویی کنید. سعی کنید دستور العمل های مختلف hummus مانند hummus خیار یا لوبیا لوبیا هومز برای دیدن کدام نوع دوست دارید بیشتر.

با این حال، به خاطر داشته باشید که نخود ها به تنهایی حاوی حدود 270 کالری در هر فنجان می باشند، بنابراین ممکن است هومم واقعا کالری کم باشد، زیرا هوموس جزء اصلی آن است. اما، نخود ها یک منبع سالم از این کالری هستند. راه دیگری برای صرفه جویی در مصرف چند کالری در حالی که از برخی از هوموس ها استفاده می کنید این است که با سبزیجات تازه و خام بخوابید به جای نان پیتا. شما کالری ها را صرفه جویی کنید و میزان مصرف ویتامین و مواد معدنی خود را با افزودن سبزیجات به رژیم غذایی خود افزایش دهید.