این دستور غذای ساده در رژیم غذایی خام همه کاره است. شما می توانید از این ظرف خوشمزه به عنوان یک گسترش، شیب، پر کردن برای یک بسته بندی، ظرف غذا با سالاد و یا به عنوان یک میان وعده سریع از قاشق مستقیم استفاده کنید! طعم و مزه گردو خرد شده خرد شده ، از تمام گرد و غبار، تانن ها و طعم تلخ قوی شسته شده است، لذت بردن از آن است! با استفاده از این دستور العمل آسان است. با استفاده از سایر گیاهان (مریم گلی، سیب زمینی، کرفس)، با افزودن سبزیجات (هویج، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای)، با استفاده از آجیل های مختلف (بادام، ماکادامیا) یا سایر روغن های فشرده سرد (آوکادو، ماکادامی، کنجد)، طعم های مختلف را امتحان کنید. اگر شما نیاز به استفاده از گیاهان خشک دارید، اندازه گیری ها را نصف کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان گردو، خیس 1 تا 2 ساعت
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون سرد
- 1 قاشق غذاخوری مخمر تغذیه
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه یا سیب سرکه سیب
- 2 قاشق غذاخوری رزماری تازه، یا به سلیقه
- 1/4 فنجان جعفری تازه، یا به سلیقه
- 2 قاشق چایخوری آویشن تازه، یا به سلیقه
- 1/4 قاشق چای خوری نمک دریایی، یا به سلیقه
- 1 قاشق غذا خوری
- نعنا شوی یا به طعم
- 2 تا 4 قاشق غذاخوری آب، یا
- در صورت لزوم سهام سوپ وگان خام
چگونه آن را بسازیم
- همه مواد تشکیل دهنده را در یک پردازنده غذایی قرار دهید.
- فرآیند با سرعت بالا تا زمانی که یکپارچه پوره صاف به دست می آید. اگر شما نیاز به اضافه کردن کمی آب، شروع به یک قاشق غذا خوری و راه خود را به آرامی کار کنید.
- بگذارید آنرا حدود 20 دقیقه قبل از غذا بخوریم. عطر و طعم را افزایش می دهد به عنوان مواد تشکیل دهنده زمان به ملاقات با هم. این است که بهترین زمان برای اضافه کردن چاشنی اضافی است. اگر شما پاستر را بیش از حد طعم پیدا می کنید، می توانید سعی کنید کمی بیشتر از مخمر، مخمر، سبزیجات (مثل بروکلی، هویج یا فلفل) اضافه کنید و حتی برخی از آجیل ها را نیز اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 240 |
| چربی کل | 23 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 195 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 7 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |