اسپاگتی و گوشت چرخ کرده چیزی است که تمام خانواده می توانند لذت ببرند. در اینجا، با استفاده از گوشت گاو گوشتی غیرطبیعی و اضافه کردن سس گوجه فرنگی و پیاز خرد شده به مرطوب نگه داشتن آنها، سبزیجات کم چربی را با استفاده از گوشت های گوشتی کم مصرف می کنم. پیتزبورگ پخته شده، سرخ نشده و سپس در یک سس مینارا کم چرب جوش داده شده است. من قول می دهم که چربی اضافی در این اسپاگتی کم چربی و ظرف خوراک گوشت خوار را از دست ندهید.
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 پوند گوشت گاو برشته زمین اضافی
- 1/3 عدد پودر کاکائو (حدود 1 قطعه)
- 1 قاشق چایخوری پودر خشک
- 1/2 فنجان پیاز ریز خرد شده
- 1/4 فنجان کنسرو سس گوجه فرنگی بدون نمک
- 1 گل میخک سیر خرد شده
- 1/4 فنجان جعفری تازه، ریز خرد شده
- 2 1/2 فنجان کم چربی، سس مینارا سدیم کم (مانند امی یا معامله گر جو)
- اسپاگتی 8 اونس یا پاستا موی فرشته ای
چگونه آن را بسازیم
1. کوره را به دمای 400 درجه پیش بریزید و یک ورق کوکی را با اسپری پخت نانسیکت اسپری کنید .
2. گوشت گاو زمین را به یک کاسه بزرگ مخلوط تبدیل کنید. پودر زیتون، پونه کوهی، پیاز، سس گوجه فرنگی ، سیر و جعفری را اضافه کنید.
3. ترکیب مواد را به طور کامل، یا با انگشتان دست یا با یک چنگال.
4. مخلوط گوشت کباب را به توپ های 1 اینچ و محل بر روی کوکی قرار دهید.
5. شما باید حدود 20 کاسه گوشتی داشته باشید.
6. پخت را در فر برای 16-18 دقیقه، تبدیل یک بار در وسط پخت و پز.
7. اسپاگتیک را در یک ظرف بزرگ با توجه به جهت بسته، بدون نمک یا روغن اضافه کنید.
8. در یک تابه بزرگ، گرما مینارا سس ؛ پودر کباب پخته شده را به سس اضافه کنید و بگذارید تا پاستا آماده شود.
در خدمت: کالری 404، کالری از چربی 60، کل چربی 6.9g (sat 2.4g)، کلسترول 52mg، سدیم 242mg، کربوهیدرات 58.4g، فیبر 3.4g، پروتئین 27.7g
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 579 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 79 میلی گرم |
| سدیم | 857 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 76 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 39 گرم |