این گل کلم پخته شده یک دستورالعمل ساده 5 عنصر است. کلم گل به طور کامل با کیک و کراکر نان پوشش داده شده و پنیر پارمسان پخته می شود.
این فلفل دلمه ای را می توان با ترکیبی از گل کلم و گل کلم بروکلی نیز تولید کرد. پنیر پارمسان را اضافه کنید یا پنیر رومو یا آسیائو را برای طعم تیز تر استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 گل کلم بزرگ
- 4 اونس (1 چوب) کره یا مارگارین
- 1/4 فنجان نان نان خوب
- 1 قاشق چای خوری جعفری خرد شده، اختیاری است
- فلفل سیاه و فلفل تازه و تازه، به مزه
- 3 تا 4 قاشق چای خوری پنیر پارمسان
چگونه آن را بسازیم
- گل کلم را به گلدان بشویید و بشویید.
- حرارت را به 350 درجه فارنهایت حرارت دهید
- کره یک ظرف پخت 2 قوطی.
- گل کلم گل کلم را در بالای یک دیگ بخار دوگانه یا مخزن حرارتی ایمن قرار دهید تا آب و بخار را به مدت 10 دقیقه بپوشانید و یا آب آن را بپوشانید و تا زمانی که فقط منحصر به فرد نباشید.
- در حالی که گل کلم در پخت و پز، کره یا مارگارین ذوب می شود، خرده نان ها را اضافه کرده و تا زمانیکه به رنگ قهوهای مایل به زرد می شوند، هم بزنید. گلها را از بین ببرید و آنها را در مخلوط نان داغ بپزید. گل کلم را در ظرف پخت آماده کنید و هر مخلوط خرده نان باقی مانده را بر روی گل کلم بپاشید. فلفل سیاه و نمک را تازه بپزید.
- با استفاده از جعفری، و پنیر پارمسان بخورید.
- پودر فلفل گل کلم در فرآیند پیش گرم شده حدود 20 تا 25 دقیقه را پخت.
خدمت 4 تا 6 است.
نکات و تغییرات
- از ترکیبی از گل کلم بروکلی و گل کلم در دستورالعمل استفاده کنید.
- پارمسان را با یک پنیر رنده شده جایگزین کنید.
دستور العمل گل کلم بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 138 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 1 میلی گرم |
| سدیم | 266 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 10 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |