زمانیکه تنگ است اما نمیخواهید به شامهای یخ زده تکیه کنید یا چند دقیقه صبر کنید و چند روز صبح بخورید و سبزیجات را تهیه کنید، برای تهیه یک سبد خنک تهیه شده با شیرینی خوشمزه و خوشمزه که در هنگام بازگشت به خانه . این خمیر گوشتی است، اما پروتئین لاغر به شکل لوبیای سفید وجود دارد.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 میخک سیر، خرد شده
- 1
- پیاز متوسط، خرد شده
- 2 ریش کرفس، خرد شده
- 2 هویج بزرگ، برش به برش های ضخیم
- 1 کوچک
- خرد شده، پوست کنده، بریزید و به قطعات 1 1/2 اینچ بریزید
- 2 حشره متوسط، تنها قسمت های سفید، قطعه قطعه شده
- 1 قاشق چایخوری 8 اونس
- ½ پوند سیب زمینی سالاد کوچک سفید، کل
- 1 15 اونس می تواند دانه های سفید سفید سدیم باشد
- ¾ فنجان سبزیجات سبز *
- 1 15 اونس می تواند گوجه فرنگی خرد شده بو داده (ما از مارک موری گلن استفاده می کنیم)
- 1 برگ خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- سیر لایه ای و سبزیجات در ظرف 4 تا 5 کیلو گرم.
- لوبیا، سوپ، گوجه فرنگی و برگ خمیر را اضافه کنید.
- حرارت را به مدت 5 تا 7 ساعت خنک نگه دارید.
در خدمت: کالری 251، کالری از چربی 8، کل چربی 1g (sat 0.1g)، کلسترول 0mg، سدیم 348mg، کربوهیدرات 49.5g، فیبر 13g، پروتئین 11.2g
* اگر شما نیاز به خوردن گلوتن داشته باشید، مواد تشکیل دهنده را در محلول های گوشتی بررسی کنید (مواد اولیه آشپزخانه و غذاهای اقیانوس آرام بدون گلوتن هستند)
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 371 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 227 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 73 گرم |
| فیبر رژیمی | 18 گرم |
| پروتئین | 21 گرم |