تقریبا از شما فکر می کنید که اسطوخودوس میگو در خانه تهیه شده است. این دستور سریع و ساده از مواد رایج مانند سیر، کره، پودرهای سوخاری، آب لیمو و پودر ادویه استفاده می کند. در حقیقت، این بسیار آسان است که یک ظرف بزرگ بزرگ را برای یک هفته شلوغ، با شام آماده در یک ساعت یا کمتر است.
اگر چه برای میگو جومبو نوشته شده است، احساس رایگان برای استفاده از اندازه مورد علاقه خود را از میگو. نگران نباشید، مقادیر را برای حفظ نسبت مسمومیت درست کنید. اگر می خواهید دستور غذا را دو برابر کنید، از یک ظرف بزرگتر استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/3 کیک کره (ذوب شده)
- 5 میخک
- سیر (منگنز)
- 1 قاشق سوپخوری (خرده تازه، چگال و یا پانکو)
- 1 قاشق چای خوری
- پونه (خشک، خرد شده)
- 1 پوند
- میگو (خربزه، پوست کنده، تمیز و زده شده)
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو (حدود 1 لیمو)
- 1/4 فنجان پنیر پارمسان (تازه رنده شده)
- اختیاری: نمک
- گلابی: جعفری تازه خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 425 درجه فارنهایت بریزید
- یک ظرف پاستوریزه را انتخاب کنید که بتواند میگو را در یک لایه نزدیک قرار داده و با 1 قاشق غذاخوری کره را روغن بزنید.
- ذوب 1/3 کره کره را در یک ظرف کوچک روی حرارت کم.
- سیر را اضافه کنید و به آرامی بخورید تا سیر نرم شود اما قهوه ای نکنید. سیر را بیش از حد نکنید و یا تلخ شود. کنار گذاشتن برای خنک کردن
- نیمی از پودرهای سوخاری را در یک لایه حتی در انتهای فلفل قرار دهید.
- پودر با پودر تخم مرغ
- میگو در یک فلفل را در یک لایه قرار دهید.
- آب لیمو را روی میگو فشار دهید، سپس با پودرهای خشک باقی بمانید.
- کره سیر خنک شده را به صورت یکنواخت بالای سر بگذارید.
- در صورت تمایل با پنیر پارمسان و نمک پودر شوید.
- پخت برای 25 دقیقه، یا تا زمانی که قهوه ای طلایی است. اگر بالای 25 دقیقه بعد از ظهر طلایی نیست، دمای کوره شما ممکن است کمی خاموش شود. در این مورد، بستنی را در زیر گوشتی قرار دهید و آن را به مدت چند دقیقه نگه دارید و آن را به دقت بررسی کنید تا آنکه به مقدار مناسب برسد.
- با استفاده از جعفری تازه خرد شده را خدمت کنید.
نکات مفید
- نان مسلح (به عنوان خریداری شده یا خانگی)، به عنوان نان سفید معمولی، مناسب تر است برای پودرهای سوخاری. این به این دلیل است که آن کریستال متراکم است، که باعث می شود که ظرف یک نتیجه بهتر باشد. یک تا دو قطعه قطعه قطعه شده در یک پردازنده مواد غذایی باید زیاد باشد.
- مراقب نباشید که میگویید و یا آنها سخت و چاق هستند. شما می توانید میگوی کوچکتر را استفاده کنید، اما ممکن است لازم باشد زمان پخت کمی را کم کنید، بنابراین شما آنها را بیش از حد نپوشانید.
غذا را با بشقاب ها را کامل کنید
اسموتی میگو ظرف اصلی برای انواع مختلفی از طرفین است. شما می توانید به عنوان غذا به عنوان بسیاری از دوره ها را به عنوان دوست دارید و هر یک از این ظروف جانبی می تواند همراهی عالی است.
پاستا را در کنار خود قرار دهید، یا یک پاستوریزه پاستونی معمولی یا یک عطر در روغن زیتون، چیپس جعفری، ریحان و سیر قرار دهید. سیب زمینی های کوچک قرمز که با کره ذوب، نمک و فلفل پخته شده و همچنین پوشش داده شده اند نیز نیاز به برخی از نشاسته پر کننده را برآورده می کنند.
همچنین خوشبختانه در خدمت یک سالاد سبز با کیفیت پایین از آرژول یا اسفناج قرار داده شده با لباس پوشیدن وینجبرت.
به همین ترتیب، لوبیای سبز تازه سبز یا مارچوبه سبزیجات سالم را ایجاد می کند. نان ایتالیایی که در روغن زیتون و یا سبزیجات سیر فرو می ریزند می توانند این منوی ساده را به پایان برسانند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 443 |
| چربی کل | 20 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 272 میلی گرم |
| سدیم | 978 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 33 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 34 گرم |