این سوپ ساده و ارزان برای تهیه نوشیدنی ساده و ارزان برای اسفناج، تهیه نشده است و برای شامهای خانوادگی سقوط، شام شکرگذاری و یا دوستان معمولی به طور منظم است. این دستور العمل فوق العاده همه کاره است، بنابراین می توانید گیاهان تازه، ادویه جات ترشی جات و یا حتی آجیل خود را انتخاب کنید. شما همچنین ممکن است آن را با یک ساندویچ جفت کرده باشید.
لبنیات رایگان Butternut اسکواش جفت شدن
سس گوجه فرنگی را به عنوان یک نان بدون نان و لبنی آزاد کنید و یا هر نوع حبوبات مانند لوبیای سفید، لوبیای سیاه، نخود فرنگی، یا نخود سیاه پوست را به سوپ برای یک غذای پر از شکر و خوشمزه اضافه کنید. اگر شما به عنوان گوشت به عنوان گوشت اصلی به عنوان گوشت اصلی به عنوان غذای اصلی بکارید، بدون مواد اضافی خوب است. به عنوان اصلی اصلی، شما همچنین می توانید سبزیجات مانند کاله سوتئه، ریشه یا سبز گردو را به مخلوط برای یک وعده غذایی اضافه کنید. طعم دودی کچوچ کتانتوک به خوبی با شیرینی میوه مانند سیب و سیب زمینی شیرین است.
پنیر اسکواش Butternut بدون لبنیات
اسکواش Butternut بسیار متنوع است و می توان آن را به اضافه کردن شخصیت به سس های دیگر، گسترش و یا jams. سوپ اسفناج کره ای را به سس پاستا اضافه کنید تا بافت های مختلفی را به آن اضافه کنید و سبزیجات مغذی را اضافه کنید. برای تهیه یک سس خامه ای که دارای مقدار زیادی فیبر برای بوت شدن است، پنیر کورتونت را به پنیر اضافه کنید. شما ممکن است سوپ قارچ قارچ خوراکی را برای سیب زمینی پودر اضافه کنید تا طعم مختلفی از آن داشته باشید که قبل از آن داشته باشید و یا به عنوان جایگزینی برای سیب زمینی سرخ شده، که رنگارنگ تر است و عطر و طعم بیشتری دارد، بخورید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 گیلاس سیر بزرگ، ریز خرد شده
- 1 فنجان پیاز زرد ریز خرد شده
- 2 ساقه های کرفس، خرد شده
- 2 هویج بزرگ، ریز خرد شده
- 8 فنجان خرد شده قارچ خرد شده (پوست کنده، بذر و خرد شده به 1 "مکعب)
- 4 فنجان سبزیجات
- 1 قاشق سوپ خوری نعناع، علاوه بر بیشتر اگر مورد نظر است
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- در یک انبار بزرگ با گرما متوسط، روغن زیتون را حرارت داده و سیر، پیاز و کرفس را بخورید، اغلب با هم زدن تا حدود 5 دقیقه تا نرم و معطر. هویج، اسطوخودوس قند و سبزیجات را اضافه کنید. به جوش آوردن، سپس حرارت را به مقدار کم و بجوشانید تا تمام سبزیجات منعکس شوند، حدود 30 تا 40 دقیقه.
- سوپ را به یک مخلوط کن برسانید و فرآوری کنید تا صاف باشد. سوپ را به گلدان برگردانید. شیر سویا، نمک و فلفل را اضافه کنید و آن را تا دمای مطلوب و قوام مورد نظر خود بجوشانید و شیر سویا را به صورت دلخواه اضافه کنید. خدمت گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 164 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 318 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 29 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |