این دستور العمل آسان چینی به شما اجازه می دهد تمام مزایای تغذیه ای از بو چوی را در یک سوپ ساده و طعمدار به دست آورید. احساس رایگان برای افزایش ارزش غذایی با استفاده از بریج مرغ خانگی یا اضافه کردن مرغ پخته یا میگو خام، پوست کنده.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 فنجان سوپ مرغ
- 10 برگ بوکی، نازک برش خورده
- 2 قاشق چای خوری سس سویا
- 2 قاشق چایخوری روغن کنجد آسیا
- 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
- 1
- میخک سیر ، پوست کنده، خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- سوپ مرغ را به مدت یک ماه در یک کاسه متوسط بگذارید. مخلوط کردن ادویه ها (فلفل قرمز فلفل، سس سویا، روغن کنجد آسیا) و سیر خرد شده.
- بوک چوی را اضافه کنید شستشو تا 10 دقیقه، تا زمانی که چای برگ بوک به رنگ سبز تیره و خنثی و ملایم. خدمت 4 تا 5 است.
این دستور العمل توسط یک خواننده پلینی ویلیامز ارائه شده است.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
دستور غذاها چینی
نکات پخت و پز Bok Choy
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 81 |
| چربی کل | 2 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 622 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |