در اینجا یک چرخش جدید در مورد ماهی و تراشه! پوشش ساده تراشه سیب زمینی و برخی از پانسمان ایتالیایی به این فیله های سفید ماهی اضافه شده است. کدو، آردک یا کلوچه انواع ماهی ایده آل برای استفاده در این دستور غذا هستند.
توجه داشته باشید که زمان پخت بستگی به ضخامت فیله دارد فیله های 1 اینچ حدود 8 تا 10 دقیقه طول می کشد. به ترتیب برای زمان های پخت و پز خود را برای فیله های ضخیم تر یا نازک تر تنظیم کنید.
دستور العمل فیله ماهی بیشتر
- ماهی پانکو پخته شده پخته شده
- پخته شده تنها با انبه
- فلفل هیداک پخته شده با کراکر ترشی
- شكارگيري شكسته يا تنها با ليمو
آنچه شما نیاز دارید
- 2 پوند فیله ماهی، مانند کدو یا پیازدار
- 1/2 فنجان تهیه سس سالاد ایتالیایی
- 1 فنجان سیب زمینی خرد شده
- 1/2 فنجان پنیر فلفل قرمز فلفل قرمز
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 500 درجه پیش گرم کنید.
- غوطه دادن ماهی در سس سالاد. در یک ظرف پخته شده در یک لایه قرار دهید، در سمت چپ پوست قرار دهید.
- ترکیب چیپس سیب زمینی و پنیر؛ بیش از ماهی آب بپاشید پخت را برای 10 تا 15 دقیقه، یا تا زمانی که با یک چنگال آزمایش می شود، به راحتی پوسته پوسته می شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 263 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 105 میلی گرم |
| سدیم | 480 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 9 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 37 گرم |