سعی کنید در این مرغ سبزی و میوه ای با مرغ لوبیای Rozled Lemon Rosemary استفاده کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری کره
- 1/3 فنجان آب
- ½ فنجان سیب سیب
- ¼ قاشق چای خوری دارچین
- هویج 3/4 پوند (قطعه قطعه قطعه قطعه قطعه شده به قطعه 1/3 اینچ)
- 2 فنجان
- سیب (خرد شده)
چگونه آن را بسازیم
کره را در یک کاسه بزرگ با حرارت کم ذوب کنید. کره را به آرامی بخورید تا رنگ قهوه ای روشن شود. پان را از گرما خارج کنید و به مدت چند دقیقه می توانید کره را خنک کنید. آب، سیب سیب، و دارچین را به کره قهوه ای اضافه کنید و اسفناج را به گرم کننده گرم کنید.
مخلوط سیب سیب را به جوش آورید، حرارت را کاهش دهید و اجازه بدهید آن را برای 2 دقیقه بجوشانید. هویج را اضافه کنید، اسطوجه را بپوشانید و به مدت 10 دقیقه با حرارت متوسط حرارت داده و به مدت 10 دقیقه با هم مخلوط کنید.
در صورت لزوم، مقدار کمی آب را به هویج اضافه کنید. سیب ها را درون اسفناج قرار دهید و بگذارید 5-7 دقیقه تا زمانی که سیب و هویج نازک باشند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 98 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 10 میلی گرم |
| سدیم | 41 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 15 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |