آیا شما تعجب می کنید که چگونه یک پودنو وگان را انتخاب کنید؟ چطوره؟ این سریع و آسان است و شما می توانید آن را به عنوان یک ظرف گرم و خامه ای در کمتر از 30 دقیقه لذت ببرید، یا آن را خنک کنید تا یک قرص نعناع به عنوان پایه دستور العمل های دیگر استفاده کنید.
من دوست دارم یک غذای سریع و خوشمزه گیاهی برای صبحانه بخورم زیرا اغلب محصولات ذرت و سایر مواد موجود در دست دارند. همانطور که می خواهی مارگارین را به همان اندازه اضافه کن، اگر نگرانی نداشته باشی، با کمبود چربی ویتامین شما نیز مواجه می شوید.
راه های بیشتری برای تهیه یک غذای خوشمزه Vegetarian Polenta و ایده هایی در مورد چگونگی استفاده از پودر Leftno دیدن کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فنجان آب یا سبزی سبزیجات
- 1 فنجان ذرت
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 3 قاشق غذاخوری
- مخمر تغذیه ای
- 1/4 فنجان شیر سویا
- 1-2 قاشق غذاخوری مارگارین وگان
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- آب یا سبزیجات را به یک لیمو ترش اضافه کنید. مخلوط دانه ذرت.
- پختن بیش از حد حرارت را به مدت 15 دقیقه، اغلب با هم مخلوط کنید و پایین را بشویید تا اجاق گاز ذرت را سوزانید. اگر شروع به چسبیدن کند، یک بار کمی آب را اضافه کنید تا آن را بشویید.
- دانه ذرت وقتی صاف و ضخیم است انجام می شود.
- اگر می خواهید پودر خامه ای را بخورید، قبل از برداشتن ظرف از گرما، شیر سویا و مواد باقیمانده (پودر سیر، مخمر تغذیه، مارگارین و نمک و فلفل) را بشویید.
- اگر شما پولنتای خامه ای را نمی خواهید، شیر سویا را بیرون بیاورید و تنها پودر سیر، مخمر تغذیه ای و مقدار مورد نظر مارگارین، نمک و فلفل را اضافه کنید.
- خدمت به عنوان یک ظرف پودر خامه ای است. برای یک قرص نعناع ضخیم، آن را به یک کاسه کوچک خرد شده فشار داده و آنرا خنک نگه دارید.
- لذت بردن از پنتنو گیاهی شما.
این دستور العمل باعث می شود چهار وعده داشته باشد، بنابراین اگر شما انفرادی هستید، بعد از لذت بردن از آن برای صبحانه، احتمالا پولنتا باقی خواهد ماند. این هیچ مشکلی نیست زیرا راه های زیادی برای استفاده از آن وجود دارد و در چند روز در یخچال نگهداری می شود. در اینجا چند ایده برای استفاده از پودر باقی مانده وجود دارد.
پوره پانتا با زیتون : پوره گشنیز را برای نوشیدن آن و خدمت به او اضافه کنید تا با پنیر زیتون، کاپوناتا، پنیر وگان، و یا یک سس گوجه فرنگی براسمیکس تهیه کنید. شما می توانید آن را در یک دی وی دی با انواع toppings به عنوان یک صفحه غذا برای حزب، potluck، یا ناهار ترتیب دهید.
Vegan Chili و Polenta Casserole : اگر شما پودر کرمی باقی مانده اید، می توانید آن را روی چیلی گسترش دهید و آن را به عنوان کاسه ای پخته کنید. این نوعی غذای مرکب از یک غذای خانواده دوست داشتنی است که برای غذای زمستانی ایده آل است و یا برای غذای تابستانی مناسب است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 170 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 855 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 26 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |