چی گیلاس و کاسه یخ خوراکی. با لوبیا و گوشت خرد برای مقدار زیادی پروتئین، این گیاه خوار آسان و نوعی غذای مرکبات چیپس را می توان در چند دقیقه آماده کرد و می تواند راهی عالی برای استفاده از چیلی باقی مانده باشد. اگر نان ذرت را دوست دارید، این دستور را دوست دارید.
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل های غذای گیاهی سالانه 10 weeknight
آنچه شما نیاز دارید
- 4 15 اونس قوطی کلیه، به خوبی تخلیه شده است
- 2 فنجان جایگزین گوشت گاو زمین گیاهی
- 1 فنجان ذرت
- 2 15 اونس قوطی سس گوجه فرنگی
- 2 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- فلفل کایین 1/4 قاشق چایخوری
- 1/3 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/2 قاشق سوپخوری زیره سبز
- 2 فنجان ذرت معطر
- 1 1/2 فنجان آرد گندم
- 1 قاشق غذاخوری پودر پخت
- 2 فنجان شیر سویا (یا دیگری
- جایگزین شیر غیر لبنی )
- 1/4 فنجان روغن نباتی
- 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
چگونه آن را بسازیم
- پیش گرم کردن اجاق گاز تا 375 F. در یک مخلوط بزرگ مخلوط، لوبیا، جایگزین گوشت گاو، ذرت، سس گوجه فرنگی و ادویه جات ترشی جات و در پایین یک ظرف پخت بزرگ گسترش می یابد.
- در یک کاسه جداگانه، کره ذرت، آرد و پودر پخت را ترکیب کنید. شربت شیرین، روغن و شربت آهک را به آرامی شستشو دهید، تا زمانی که ترکیب شده است، هم زدن کنید. این خمیر ذرت بر روی مخلوط چیلی را بریزید و در ظرف قرار دهید.
- پخت برای 20 تا 25 دقیقه، تا زمانی که خمیر دندان وارد شده در مرکز می آید تمیز.
- شما همچنین می توانید این دستور غذا را با استفاده از هر نوع چی یا گوشت قرمز گیاهی تهیه کنید.
نیاز به دستور العمل ساده گیاهی برای خانه های پخته نشده گوشتی دارید؟ در اینجا چند منبع برای آشپزی شما وجود دارد:
- غذاهای سریع، ساده و ساده گیاهی
- ایده های سرخ کردن سبزیجات
- ایده های شام وگن بدون گلوتن
- 10 کاسه های گیاهی برای وعده های غذایی ناهار
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1417 |
| چربی کل | 17 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 4 میلی گرم |
| سدیم | 551 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 252 گرم |
| فیبر رژیمی | 64 گرم |
| پروتئین | 75 گرم |