پان پخته شده Peppers یک دستور غذای فوق العاده آسان است که شیرینی طبیعی را در فلفل به ارمغان می آورد. از هر ترکیب رنگی که دوست دارید استفاده کنید فلفل بل یک گیاه شگفت انگیز است (از لحاظ فنی یک میوه است، اما به عنوان یک سبزی فروشی فروخته می شود) که دارای فیبر و ویتامین C است.
فلفل پخت و پز را شیرین خود را به ارمغان می آورد و آنها را بسیار منصفانه است. آنها خوشمزه هستند به عنوان همراهی به مرغ کبابی ، گوشت خوک ، کباب شده استیک ، و یا کباب خوک served .
شما امروز می توانید انواع مختلف فلفل را در بازار پیدا کنید؛ از نارنجی تا بنفش و از زرد به سفید. مواردی را انتخاب کنید که برای این دستور غذای ساده و مغذی مناسب باشند. و همیشه فلفل هایی را تهیه کنید که بدون هیچ گونه کبودی یا لکه های نرم و پوست صاف باشند.
برای تهیه فلفل، آنها را به نصف بریزید و دو طرف را از هم جدا کنید. دانه ها و بیشتر غشاء همراه با ساقه بالا را از بین ببرید. فلفل ها را خوب بشورید و به نوارها یا ریز ریز کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فلفل قرمز، برش به نوار
- 1 فلفل زرد سبز، برش به نوار
- 1 فلفل نارنجی زده، به نوار برش داده شده است
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 قاشق غذا خوری آب
- 1/2 قاشق چای خوری چاشنی ایتالیایی خشک شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- فلفل را آماده کنید و کنار بگذارید.
- در یک اسباب بازی بزرگ، روغن زیتون را حرارت دهید. همه فلفل ها را در یک بار اضافه کنید.
- فلفل را با هم بزنید و مرتب کنید، تا پوست های فلفل شروع به تلقیح و قهوه ای در نقاط ایجاد کنید. آب، چاشنی ایتالیایی، نمک و فلفل را اضافه کنید. تابه را بپوشانید و به مدت 1 دقیقه طبخ غذا بخورید.
- پانل را کشف کنید، فلفل را برای 1 دقیقه دیگر بشویید، سپس بلافاصله خدمت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 61 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 53 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 4 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 1 گرم |