گیاه خواری خانگی با هر دو دما و لوبیا به این معنی است که این دستور غذای چیلی دارای پروتئین قوی است و بافت رضایت بخش دارد. از آنجایی که Tempeh در این دستورالعمل بسیار طولانی است، نیازی به پیش نوشیدن آن نیست، همانند بسیاری از دستور العمل های tempeh .
توجه داشته باشید که این دستورالعمل برای سس سویا نیاز به گلوتن ندارد. علاوه بر این، برخی از انواع tempeh از دانه هایی که شامل گلوتن هستند ساخته می شوند، در حالی که انواع دیگر بدون گلوتن هستند. سس سویا را تعویض کنید و مطمئن شوید که Tempeh بدون گلوتن است، اگر شما برای هر کسی که حساسیت گندم یا گلوتن را تهیه می کنید، این چیلی را تهیه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون تقسیم شده است
- 1 بسته 8 اونس
- تمپه ، کباب شده
- 2 قاشق چایخوری سس سویا
- فلفل قرمز ضخیم، خرد شده
- 1 فلفل زرد سبز، خرد شده
- 2 میخک سیر، منگنز
- 1 پیاز، کباب شده
- 1 4 اونس می تواند chilis سبز را برش دهد
- 1 - 15 می تواند لوبیای کلیه یا لوبیای چینی را انتخاب کند
- 1 - 8 - می تواند گوجه فرنگی را بپوشاند
- 1 قاشق غذاخوری. پودر فلفل قرمز
- 1/2 قاشق چایخوری پودر زیره
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل کاین، یا به طعم
- اختیاری: 1 می تواند ذرت باشد
- اختیاری: گرده گل تازه
چگونه آن را بسازیم
- استفاده از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را تا 3 تا 5 دقيقه تا قهوه اي خيلي طلایی خشک کنيد و سپس سس اضافه کنيد و ساندويچ را به مدت يک دقيقه يا دوبار ديگر بخوريد تا سس سویا چسبنده و محلول شود. کنار گذاشتن
- در یک سوپ بزرگ و یا گلدان سهام، پیاز، سیر و فلفل را در روغن زیتون باقی مانده تا زمانی که به سختی نرم است.
- کاهش گرما و اضافه کردن مواد باقی مانده، به جز گوزن و از جمله tempeh.
- اجازه دهید حداقل بیست دقیقه و حداکثر 40 دقیقه بیدار بماند، گاهی اوقات تکان دادن و اضافه کردن کمی مایع در صورت نیاز.
- طرز تهیه سیب زمینی سرخ شده تازه.
6 عدد پودر فلفل قرمز را تهیه می کند.
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 399
کل چربی: 10.0 گرم، 15٪ روزانه (بر اساس یک رژیم غذایی کالری 2000) چربی اشباع: 1.7g، 8٪ کلسترول: 0mg، 0٪
سدیم: 200 میلی گرم، 8٪
کل کربوهیدرات: 56.9g، 19٪
فیبر غذایی: 13.8 گرم، 55٪
شکر: 5.5 گرم
پروتئین: 24.7 گرم
ویتامین A 40٪، ویتامین C 103٪، کلسیم 13٪، آهن 36٪
درجه تغذیه: A
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 496 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 194 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 76 گرم |
| فیبر رژیمی | 17 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |