حتی اگر این دستورالعمل ساده وانیو خانگی ساده با استفاده از مواد غذایی کنسرو شده، مقدار زیادی از ادویه جات ترشی جات ترش می شود تا آن را طعم خانگی به ارمغان بیاورد. Chili گیلاس برای خدمت به گروه های بزرگ و یا به potlucks بزرگ است، و این دستور العمل فوق العاده آسان چیال نمی خواهد نا امید. این یکی از محبوب ترین دستور العمل های گیاهی در اینجا در TheSpruce است و یک ایده عالی برای شام هفتگی وگن است. این دومین محبوب ترین ویترین گیاهخواری در اینجا در TheSpruce این لوبیا مشکی با سیب زمینی شیرین است . چای گیاهی با توفو نیز مورد علاقه شماست اگر دوست دارید تافو (و اگر شما این کار را نکنید، در اینجا به همین دلیل شما باید مثل توفو باشید !).
این دستور غذای گیاهخواری و گیاهخواری است و می تواند به راحتی با استفاده از آب به جای محلول سبزی سبز، بدون گلوتن ساخته شود. یا سبزیجات خانگی خود را تولید کنید، یا فقط برای خرید سبزیجات سبوس دار بدون گلوتن (چندین مارک موجود است). به طور مشابه، اگر شما اضافه کردن TVP اختیاری، مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا مطمئن شوید که بدون نیاز به گلوتن است. نام تجاری قرمز باب با نام تجاری TVP بدون گلوتن است، اما اگر شما از نام تجاری دیگری استفاده می کنید، ممکن است بخواهید لیست مواد را برای مواد افزودنی مخفی بررسی کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 15 اونس می تواند لوبیا سیاه و سفید یا پینتو، تخلیه شود
- 1 15 اونس می تواند کلیه، تخلیه شود
- 1 15 اونس می توانید گوجه فرنگی را بچسبانید (دفع نکنید)
- 1/2 پیاز، کباب شده
- 3 گل میخک سیر، منگنه شده
- 1 فلفل دلمه ای (هر رنگ)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/4 فنجان سوپ سبزیجات
- 2 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز
- 1/2 قاشق چایخوری نمک (یا طعم)
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل (یا طعم)
- فلفل دلمه کاین (اختیاری)
- ترشی فلفل قرمز (اختیاری)
- 1/2 فنجان
- TVP + 1/2 فنجان آب (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- در یک گلدان سوپ متوسط یا بزرگ، پیاز، فلفل و سیر در روغن زیتون را برای 3 تا 5 دقیقه صبر کنید تا گندم نرم شود و گاهی اوقات تشدید شود.
- بعدا، در گوجه فرنگی های خشک نشده، گوشت سبزیجات و پودر چیپس اضافه کنید و هم بزنید.
- کاهش گرما به حد متوسط و اضافه کردن لوبیا. گاهی اوقات مخلوط کنید و حداقل 20 دقیقه بخورید. 10 دقیقه قبل از آماده کردن غذا، TVP و آب را اضافه کنید. البته، هر چه طول می کشد چیلی بهتر، اما اگر شما برای مدت زمان فشرده، 20 دقیقه خوب است.
- برای یک فلفل قرمز، اضافه کردن فلفل کایین اضافی و فلفل قرمز فلفل، اگر شما می خواهم.
باقی مانده است؟ چند راهنمایی در مورد نحوه استفاده از چیپس های موجود را بررسی کنید.
ارزش غذایی:
یک خدمت از این گیلاس چیلی (بر اساس شش وعده) تقریبا:
کالری: 334، کالری از چربی: 54
کل چربی: 6.0g، 9٪، چربی اشباع شده: 0.9g، 4٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 260 میلی گرم، 11٪
کل کربوهیدرات: 55.4 گرم، 18٪
فیبر غذایی: 15.5 گرم، 62٪
شکر: 5.9 گرم
پروتئین: 18.7 گرم
ویتامین A 49٪، ویتامین C 107٪، کلسیم 11٪، آهن 35٪، بر اساس یک رژیم غذایی کالری 2000
گیاهخواری و دستور العمل چیلی Vegan:
- گیلاس چیلی
- گندم بری چیلی
- تری چهار تلخ گیاهی چیلی
- کیک پودر جو چیلی
- سیب زمینی سرخ شده
- بسیار گیاهی Crock Pot Chili
- توفو چیلی
- لوبیا سیاه چیلی
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 590 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 327 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 102 گرم |
| فیبر رژیمی | 30 گرم |
| پروتئین | 34 گرم |