این دستورالعمل شاداب برای مرغ خام گیاهی به طور کامل در اجاق مایکروویو آشپزی می کند. این دستور غذای خوشمزه را به پیش می گذارد، دستور غذای پر از پنیر سوئیس، بروکلی و فلفل قرمز را می دهد. دستورالعمل های انجماد را دنبال کنید و در عرض چند دقیقه شام را آماده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 8 اونس رشته فرنگی تخم مرغ متوسط
- 1 فنجان آب
- 1-1 / 2 فنجان سوپ مرغ
- 16 اونس pkg کلم بروکلی منجمد، گل کلم و
- فلفل قرمز ، ذوب شده
- 1 پیاز، خرد شده
- 2 فنجان مرغ پخته شده خرد شده
- 1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل
- 1 فنجان پنیر سوئیس
چگونه آن را بسازیم
1. در ظرف 3 قوطی مایکروویو سالاد نعناع، نودل، آب و گوشت مرغ را مخلوط کنید. پوشش را با درب و مایکروویو با دمای بالا برای مدت 6 دقیقه، یک بار در طول پخت و پز هم زدن. سبزیجات، پیاز، مرغ و ادویه اضافه کنید. پوشش و مایکروویو را به مدت 7-9 دقیقه بالا بگذارید، یک بار در طول پخت و پز هم زده، تا زمانی که سبزیجات گرم و مرطوب باشند و نودل ها منعکس می شوند.
2. نصف پنیر را مخلوط کنید و خوب مخلوط کنید. پاستا را با پنیر باقی بگذارید.
کوک، کشف شده، در 2-3 دقیقه بالا تا زمانی که پنیر ذوب شود.
3. برای بستن نعناع، سبزیجات را گرم نکنید. رشته فرنگی کوک را همانطور که در بالا گفته شد و سپس در یخچال تا سرد سرد کنید. سبزیجات، پیاز، مرغ، ادویه ها و نیمی از پنیر را اضافه کنید. پنیر باقی مانده را بپوشانید، خوب بچرخانید، برچسب بزنید و تا 3 ماه آن را بشویید.
4. برای گرم شدن و دوباره گرم کردن، پودر فلفل را یک شبه در یخچال خنک کن. مایکروویو در محيط 3-5 دقيقه، با يک بار تکان دادن سپس مایکروویو به مدت 1-3 دقیقه بالا میرود تا رشته فرنگی و سبزیجات منعکس شود و کلم بروکلی کاملا گرم می شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 521 |
| چربی کل | 27 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 108 میلی گرم |
| سدیم | 945 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 31 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 39 گرم |