درستی jambalaya از سوسیس، میگو و مرغ استفاده می کند. این نسخه دستور العمل گیاهی Veggie jamblaya غنی از لوبیا برای ارائه بافت گوشتی و عطر و طعم - بدون گوشت است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری. روغن
- 1 پیاز، خرد شده
- 1 فلفل زرد سبز، خرد شده
- 1/4 فنجان کرفس خرد شده
- 3 میخک سیر خرد شده
- 2 فنجان آب
- 14 اونس می توانید گوجه فرنگی را خرد کرده و بی آبرو کنید
- 8 اونس سس گوجه فرنگی می تواند
- 1/2 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی خشک شده
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز فلفل قرمز خرد شده
- 1/8 قاشق چایخوری دانه رنجه، خرد شده
- 1 فنجان برنج دانه بلند خرد شده
- 15 اونس می توانید لوبیا را بخورید، شستشو داده شده و تخلیه می شود
- 15 اونس می تواند لوبیای قرمز، شستشو و تخلیه شود
چگونه آن را بسازیم
1. در یک کاسه بزرگ، روغن گرما را بیش از حد متوسط گرم کنید. پیاز پیاز، فلفل سبز، کرفس و سیر را در روغن داغ تا زمانی که ملایم، حدود 3-4 دقیقه، اغلب با هم زدن. اضافه کردن آب، گوجه فرنگی، سس گوجه فرنگی، چاشنی ایتالیایی، دانه های فلفل قرمز و دانه های رازیانه.
2. به جوش بریزید و برنج اضافه کنید. کاهش حرارت به کم، پوشش و بجوش دادن 20-25 دقیقه تا زمانی که برنج مناقصه است، اغلب متاثر می شود.
3. اضافه کردن لوبیا و پوشش.
شستشو کردن 5-10 دقیقه طولانی تر یا تا زمانی که به خوبی گرم شود، اغلب با هم زدن. شما می توانید دستور غذا را در این نقطه خدمت کنید.
یا برای بستن، کاسه یخ سرد را در یخچال و فریزر بگذارید تا ظروف فریزر پلاستیکی. مهر و موم کردن برای گرم کردن، محل یخ زده Jambalaya را در تابه قرار داده و گرما را روی گرما بسیار کم حرارت دهید، بطور مرتب و تکان دهید، تا زمانی که گرم نباشد.
کالری: 340
چربی: 4 گرم
سدیم: 770 میلی گرم
ویتامین C: 30٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 425 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 30 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 83 گرم |
| فیبر رژیمی | 18 گرم |
| پروتئین | 22 گرم |