این رژیم غذایی رژیم غذایی سوپ کلمهای یک هفته ای، بیشتر از شروع یک رژیم غذایی طولانی مدت است، هرچند که برخی از آنها برای چند هفته به آن ادامه میدهند.
این با چند روز از میوه، سبزیجات و سوپ کلم شروع می شود، با پروتئین کم یا بدون آن. سپس موز و شیر خشک اضافه شده است. بعدا در هفته، گوشت گاو و برنج اضافه شده است.
اگر دچار نگرانی های خاص بهداشتی یا محدودیت های غذایی یا مسائل مربوط به رژیم غذایی هستید، ابتدا باید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
به هر حال، سوپ کلم کلم خوشمزه است، به هر حال، آیا شما رژیم را دنبال می کنید یا خیر! پیش بروید و اگر میخواهید آن را با لوبیا، گوشت زمین یا مرغ میل کنید. نگاهی به تغییرات ایده های افزوده بیشتر نگاه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 پیاز سبز بزرگ (1 دسته)
- فلفل سبز زرد
- 1 یا 2 قوطی گوجه فرنگی (اندازه 14.5 اونس، سیب زمینی سرخ شده یا کل)
- 1 کرفس کرفس، برش خورده
- کلم کلم 1/2 کلوچه خرد شده
- 1 بسته (Lipton)
- سوپ میکس پیاز
- 1 یا 2 مکعب بویلون (اختیاری)
- 1 (48 اونس) می تواند آب V8 یا 6 فنجان آب یا نور باشد
- مرغ یا سبزیجات
- نمک و فلفل برای چشیدن
- اختیاری: جعفری، پودر کاری، پودر سیر، پاپریکا و غیره
چگونه آن را بسازیم
- پیاز سبز و فلفل دلمه را ریز ریز کنید. سبزیجات خرد شده را همراه با گوجه فرنگی، کرفس، کلم، مخلوط سوپ پیاز، بویلون، اگر استفاده کنید، و V-8 و یا باتلاق، اضافه کنید.
- برای مدت حدود 5 ساعت سر و کپک بزنید اضافه کردن ادویه، به طعم و مزه، و ادامه برای پخت و پز برای حدود 1 تا 2 ساعت دیگر.
- هر زمانی که بخواهید، تمام سوپ را که میخواهید بخورید.
برنامه رژیم غذایی پایه
روز اول - همه میوه ها درست است، به جز موز؛ سوپ
روز 2 - هر و تمام سبزیجات، سیب زمینی پخته شده با کره برای شام؛ سوپ
روز سوم - ترکیب روز اول و دوم، بدون سیب زمینی؛ سوپ
روز 4 - حداکثر شش موز، تمام شیر خشک که می خواهید؛ سوپ
روز 5 - 10 تا 20 اونس گوشت گاو، یک میوه گوجه فرنگی، 6 تا 8 لیوان آب؛ سوپ
روز 6 - تمام گوشت گاو و سبزیجات که می خواهید؛ سوپ
روز 7 - برنج قهوه ای، نوشیدنی های میوه ای و سبزیجات؛ سوپ
نکته: نوشیدنی های نان، الکل و یا گازدار - حتی نوشابه های رژیمی!
تغییرات
- سوپ خوشمزه و سوپ ناهار عالی است. یک پوند از گوشت گاو بریزید سرخ کرده یا بوقلمون زمین برای یک سوپ شادتر اضافه کنید.
- سسكوكی یا اسكوچ تابستانی ممكن است به سوپ اضافه شود.
- اضافه کردن یک میوه از بزرگ شمالی، دریایی، قرمز، پینتو، و یا لوبیای سیاه.
- به جای بولون، 1 قاشق سوپ گوشت گاو (یا دوبار) یا سوپ ذرت فرانسوی را اضافه کنید.
- 1/2 فنجان هویج نعناع یا نعناع را اضافه کنید.
- سوپ را با بعضی از گوشت های پخته شده پخته شده تطبیق دهید.
- اضافه کردن گوشت گاو گوشت گاو باقی مانده به سوپ.
- 1 فنجان اسفناج تازه یا خرد شده تازه را به مخلوط سوپ اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 99 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،034 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 19 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |