به دنبال دستورالعمل برای چگونگی آماده سازی یک لازانیا vegan در پیش در کباب یا آستر خود را؟ شما آن را پیدا کرده اید
شما می توانید این دستور العمل آسان گیاهخواری و وگن لازانیا را در خورشید خود شش تا هشت ساعت قبل از شام آماده کنید و فقط با چند ماده ساده از جمله توفو، ریحان تازه، اسفناج یخ زده، سس گوجه فرنگی و لادن لازانیا، آماده کنید.
با استفاده از توفو به جای پنیر این دستور غذا را با چربی کم و چرب وگن و یا یک پنیر ریکوتا Vegan می توانید جایگزین آن کنید که آیا آن را خریداری یا یک پنیر ریکوتا خانگی مبتنی بر توفو خانگی کرده اید .
با 284 کالری در هر وعده، این لازانیا نیز به سختی به دسته های کم کالری وارد می شود. فقط آن اندازه بخش را تماشا کنید!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 ظرف
- نرم (ابریشم) توفو
- 1 کانتینر یا شرکت توفو اضافی
- 1/4 فنجان شیر سویا
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 3 قاشق غذا خوری ریحان تازه، خرد شده
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 2 10 اونس اسفناج یخ زده بسته، خرد شده و پودر شده
- 4 فنجان سس گوجه فرنگی
- 1 جعبه 10 اونس جعبه نان لازانیا
چگونه آن را بسازیم
در یک پروسه غذا یا مخلوط کن، توفو ابریشمی ، شرکت توفو، شیر سویا، پودر سیر، آب لیمو، ریحان و نمک را با هم ترکیب کنید یا آن را تا صاف نگه دارید. اسفناج افتتاحیه را به این مخلوط اضافه کنید. شما همچنین می توانید از یک چنگال بزرگ استفاده کنید تا آن را کاملا با هم مخلوط کنید.
در مورد یک فنجان سس گوجه فرنگی در انتهای گلدان کوهی یا آجدار قرار دهید. سپس 1/3 نان لازانیا را در بالای سس قرار دهید و 1/3 مخلوط توفو و اسفناج در بالای رشته فرنگی قرار دهید.
این لایه ها را تکرار کنید، مطمئن شوید که سس را در بالای آن قرار دهید.
برای 6 تا 8 ساعت در کوره پزی در تنظیم حرارت کم، یا تا زمانی که رشته فرنگی نرم باشد.
اگر می خواهید، با کمی مخمر تغذیه ای سرو کنید.
6 لازانی را تهیه می کند.
اطلاعات تغذیه ای:
کالری: 284، کالری از چربی: 53
٪ ارزش روزانه:
کل چربی: 5.9 گرم، 9٪؛ چربی اشباع: 0.9g، 5٪؛ ترانس چرب: 0.0 گرم
سدیم: 1352 میلی گرم، 56٪
کربوهیدراتهای کل: 42.0g، 14٪
فیبر غذایی: 5.3 گرم، 21٪
شکر: 9.1 گرم
پروتئین: 20.1 گرم
ویتامین A 190٪، ویتامین C 68٪، کلسیم 27٪، آهن 33٪
آسان تر غذاهای گیاهی Crock Pot Recipes:
- گیلاس Crock Pot Chili
- لوبیای پخته شده گیاهی
- سوپ نخود تقسیم شده
- لوبیای تازه شده مکزیکی
- سوپ Minestrone سبزیجات
- سریع کیک پت سیب Cobbler
- لوبیای پخته شده آنابولیک شیرین
- لوبیا لوبیا سبز لوبیا سبز
- کاسک پاستورک قارچ کاکائو
- بسیار گیاهی Crock Pot Chili
- جو چای گیاهخواری
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 369 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 994 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 46 گرم |
| فیبر رژیمی | 8 گرم |
| پروتئین | 25 گرم |