زرد اسکواش زوجی سوسی

این تابستانه ها را می توان به راحتی تهیه کرد، و آنها را می توان با اسکواش زرد و یا کدو سبز زرد ساخته شده است.

آنچه شما نیاز دارید

روغن زیتون را در یک کاسه سنگین گرما گرم کنید.
در یک کاسه مخلوط، اسفناج رنده شده را با آرد، کره ذرت، پیاز ریز خرد شده، تخم مرغ ضرب شده و فلفل سیاه تازه بپوشانید.
قاشق مخلوط اسکواش را به اسکیپ داغ، با استفاده از حدود 2 قاشق غذا خوری برای هر کدو تنبل اسکواش. کوک، چرخاندن به نیمه راه، یا تا زمانی که پنجه طلایی قهوه ای در هر دو طرف باشد. در حوله های کاغذی تخلیه و به آرامی با نمک بپاشید.

با سیب زمینی، خامه ترش، ماست یونان یا سساس میوه تازه یا سس گوجه فرنگی سرو کنید.
کمی نمک را بپزید.
توجه سویزی: من از این بسیار لذت می برم! گاهی اوقات من آنها را به طور واقعی ترد می شکنم، گاهی اوقات آنها را مانند پنکیک سیب زمینی می برم و با آنها سیب زمینی می خورم.

تغییرات:

چند قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا سبز ریز خرد شده را به مخلوط اسکواش اضافه کنید.
جعفری تازه خرد شده را برای رنگ و طعم اضافی اضافه کنید.
اضافه کردن حدود 1/4 فنجان پنیر چردر خرد شده یا چند قاشق غذاخوری پنیر رمضان رنده شده.
مخلوط 1/2 قاشق چایخوری از روغن زیتون یا ایتالیایی ادویه جات ترشی جات و خمیر را با مینارا یا سس اسپاگتی تهیه کنید.

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	269
چربی کل	13 گرم
چربی های اشباع شده	3 گرم
چربی غیر اشباع	6 گرم
کلسترول	226 میلی گرم
سدیم	518 میلی گرم
کربوهیدرات ها	27 گرم
فیبر رژیمی	4 گرم
پروتئین	11 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)