این دستور العمل سالاد برنج یک درمان استوایی تازه و آسان است! سالاد برنج نارگیل یک راه عالی برای استفاده از برنج باقی مانده است، به علاوه آن را سالم و خوشمزه است! میگو شامل میگو ( گیاهخواران می توانند بادام زمینی را جایگزین) برای پروتئین و سبزیجات و سبزیجات تازه برای ناهار یا شام کامل کنند. و چون پانسمان با شیر نارگیل (کرم یا سس مایونز) ساخته شده است، این دستور سالاد برنج سالم و کم چرب است. این نیز اتفاق می افتد به طعم فوق العاده است. لذت ببرید!
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فنجان برنج سفید (پخته دانه بلند، مانند برنج یاسمن تایلندی)
- 1 فنجان پاپایا (آناناس تازه یا تازه / کنسرو شده، به قطعات کوچک بریده شده)
- 1 میگو میگو (یا کوکتل میگو، متوسط یا از میگو پخته شده تازه / یخ زده استفاده کنید - گیاهخواران 1/2 قاشق غذاخوری بیشتر را جایگزین می کنند)
- 1/2 می تواند کبد ذرت (کوچک، برش به قطعات 1 اینچ)
- 1/2 قاشق غذاخوری (خشک شده بو داده، کل کل یا کمی خرد شده)
- 3 پیاز بهاره (برش خورده)
- 1 فنجان گشنیز (تازه، کمی خرد شده)
- 1/2 فنجان ریحان (تازه، به آرامی خرد شده)
- 1 چیلی (قرمز تازه، نعناع و برش به نوار های نازک، OR 1/2 فلفل قرمز، کباب شده)
- برای پانسمان:
- 1/2 فنجان شیر نارگیل (با کیفیت خوب)
- 2 قاشق غذاخوری سس ماهی (گیاهخواران جایگزین 1 قاشق غذاخوری سس سویا)
- 1 قاشق غذاخوری. سس سویا
- 2 میخک سیر (منجمد)
- 1/2 آهک (برای آب فشرده)
- 1-2 قاشق چایخوری شکر (به طعم)
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل کایین (یا بیشتر به طعم)
چگونه آن را بسازیم
برای اطلاعات بیشتر در مورد پاپایا تازه، نگاه کنید به: همه چیز درباره آماده سازی پاپایا تازه. برای اطلاعات بیشتر در مورد آناناس تازه دیدن کنید. چگونگی برش یک آناناس.
- پختن سالاد را با مخلوط کردن همه مواد تشکیل دهنده پخت و پز با هم در یک کاسه یا فنجان اندازه گیری کنید.
- طعم تند را برای پودر نمک، شیرینی و ادویه استفاده کنید. سس ماهی بیشتری را اضافه کنید اگر نه به اندازه کافی شور، اگر بیش از حد ترش، و یا بیشتر فلفل کاین، اگر شما ترجیح می دهید آن را spicier اضافه کنید. اگر شما این ادویه را بیش از حد ادویه کنید، یک شیر نارگیل کمی اضافه کنید. کنار گذاشتن
- برنج پخته شده را در یک مخلوط بزرگ یا کاسه سالاد قرار دهید. انگشتان دست خود را از طریق هر توده ای کار کنید، جدا کردن برنج به دانه ها.
- مواد باقیمانده را به سالاد اضافه کنید و شیرینی دهید.
- یک بار دیگر مخلوط کن و سپس بر روی سالاد ریختن. ریش کاملا
- برای خدمت، یا سالاد برنج را به طور مستقیم بر روی صفحات خدمت یا کاسه قرار دهید، یا با پوشاندن صفحات با بستنی از سبزیجات سالاد، آن را بپوشانید. سالاد برنج را در بالای سبزی قرار دهید و در صورت تمایل آن را با قارچ تازه اضافه کنید یا چند قاشق غذا خوری را اضافه کنید. این سالاد همچنین عالی با سس چیلی در کنار هم قرار گرفته است، مانند دستور العمل سس نمک پر کاپو چیلی [/ link ">. ENJOY!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1030 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 17 میلی گرم |
| سدیم | 852 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 208 گرم |
| فیبر رژیمی | 11 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |