این غذای همبرگر با ترکیبی ساده از گوشت گاو، سیب زمینی، هویج و سیب زمینی و هویج ساخته شده است - این دستور غذا در انجمن ما قرار گرفت.
این یک وعده غذایی بسیار آسان است که می تواند آماده باشد برای خوردن در کمتر از یک ساعت. خورش را با یک سالاد خدمت کنید یا خمیر را بر روی برنج یا کاسکوس بگذارید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند لاغر
- گوشت چرخ كرده
- 1 پیاز متوسط (خرد شده)
- 2 فنجان سیب زمینی (کشته شده؛ یا سیب زمینی کوچک بچه سفید)
- 1 هویج بزرگ (نازک برش خورده)
- 3 فنجان گوشت گاو (ترجیحا کم سدیم یا بدون نمک)
- 1/4 فنجان آرد (در مقدار کمی آب سرد حل می شود)
- نمک کوشر به مزه
- فلفل سیاه تازه را به طعم و مزه
چگونه آن را بسازیم
- گوشت قهوه ای و پیاز.
- سیب زمینی، هویج و آب و یا سوپ را اضافه کنید. کوک تا مناقصه.
- مخلوط مخلوط آرد و آب را به خورش اضافه کنید و آن را تا جوش بشویید.
- طعم و اضافه کردن نمک کوشر و فلفل به صورت مورد نیاز.
- همراه با یک سالاد یا قاشق سوپ خوری مخلوط برنج یا کاسکوس .
دستور العمل های بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 456 |
| چربی کل | 17 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 107 میلی گرم |
| سدیم | 561 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 35 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 39 گرم |