همیشه می دانید که چه باید بکنید با تمام این سبزیجات چغندر مغذی پس از انجام چای چی چطور؟ سبزیجات چغندر برای پایه یک سالاد بسیار دوست داشتنی ساخته شده است. در این دستور غذا، سبزیجات چغندر و گیاهان تازه با هم مخلوط میشوند و در یک غذای سالاد کاملا شیک و خام وحشی وانیگورت با آبمیوه و طبیعی خردل میشوند که با لکه نکتار آگوا خام شیرین است.
هنگام ساخت این سالاد سبز چغندر، اگر شما اجازه می دهید تمام چیز را برای مدت زمان طولانی در پانسمان مارینزان کنید، برگ های سبز چغندر قهوه ای نرم تر می شود و تبدیل به هضم بیشتری می شود. با این حال، اگر متوجه شوید که طعم سبزیجات چغندر برای شما خیلی تلخ است، در این دستور غذا از ترکیب سبزیجات چغندر و گوجهفرنگی خشن مانند کاهو کره یا رومی معمولی استفاده کنید.
سبزیجات چغندر بسیار غنی از کلسیم و همچنین بسیاری از مواد معدنی و ویتامین های دیگر هستند! اجازه دهید این دستور العمل سالاد سبز سبز سبز خالص شروع یک روند جدید دوست داشتنی در تجربه خود را در سالاد است.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 فنجان چغندر سبز (به نوارهای 1/2 اینچ برش داده می شود)
- 1/4 فنجان ریحان (نازک برش خورده)
- 1/4 فنجان جعفری (نازک برش خورده)
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون (سرد فشرده)
- 1 قاشق غذاخوری سرکه بلزمیک
- 1 تا 2 گل میخ سیر (فشرده یا مینی)
- 1 قاشق چای خوری خردل سنگی
- 1 قاشق غذا خوری
- nama shoyu
- 1 قاشق غذا خوری
- شهد آگوا خام
- 1 گوجه فرنگی متوسط (خرد شده)
- 1/2 خیار (رنده شده و خرد شده)
- زیتون کلاتما 1/2 فنجان (قطعه قطعه شده)
چگونه آن را بسازیم
- ابتدا سبزیجات چغندر را در یک کاسه مخلوط با ریحان تازه و جعفری قرار دهید و به راحتی برای ترکیب ترکیب کنید.
- بعد، پانسمان را آماده کنید. در یک کاسه کوچک، روغن زیتون، سرکه بلدرچین، سیر، خردل، نعنا شویو و شهد آگوا را با هم ترکیب کنید. من همچنین دوست دارم همه چیز را در یک کوزه مصنوعی بگذارم و همه چیز را به خوبی ترکیب کنم.
- هنگامی که سس خود را آماده می کنید، پانسمان را روی سبزی ها ریخته و به آرامی آن را بشویید تا تمام سبزی ها به طور مساوی پوشیده شوند.
- سبزیجات چغندرقند خود را با گوجه فرنگی، خیار و زیتون پر کنید.
- نکته دستورالعمل: آیا می خواهید عطر و طعم و بافت خود را به سالاد سبزی چای خود اضافه کنید؟ در اینجا تعدادی از مواد غذایی سالاد سبزیجات خام که ممکن است بخواهید آن را اضافه کنید: چغندر له شده (من دوست دارم از یک پنیر پنیر برای چربی نان خام خام استفاده شود)، تعداد انگشت شماری از دانه های آفتابگردان یا آجیل کنامی، و یا تعداد انگشت شماری از جوانه.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 520 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،094 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 82 گرم |
| فیبر رژیمی | 19 گرم |
| پروتئین | 16 گرم |