هر کس احساس می کند که باید کالبد بیشتری بخورند، اما گاهی اوقات خرد شده است. من تعدادی از دستورالعمل ها را برای سالادهای کاکائو دیده ام که در آن دستورالعمل ها برای ماساژ کردن هر برگ قارچ با روغن زیتون به آنها زده و آنها را کمی سخت می کند. اگر وقت داشتم تا چیزی را ماساژ بدهم، احتمالا گراز را نخواهم برد.
آنچه که من می خواهم انجام دهم مخلوط کردن آن، تقریبا خرد شده است، با دانه های داغ پخته شده، به طوری که گرما دانه گرده کمی را از بین می برد، اما آن را با برخی از بافت به طوری که آن را در ظرف وجود دارد. این نوع ظروف دانه می تواند گرم، گرم، دمای اتاق، حتی سرد باشد. آنها فوق العاده قابل حمل هستند، بنابراین ناهار بزرگ را در طول هفته انجام دهید.
سعی کنید دانه های دیگر مانند فارو، جو، سورگوم، کوسه (در واقع یک ماکارونی، اما هرگز ذهن نیست ... quinoa در واقع دانه).
اگر زمان یا تمایل دارید که سالاد لباس دانه را بر روی یک ورق پخت قرار دهید تا خنک شود، می توانید مرحله را بگذرانید. این فقط اجازه می دهد تا quinoa به طور مسطحانه سردتر و از بین بردن امکان سالاد که کمی چسبنده و یا چسبنده.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 فنجان
- کوینو داغ پخته شده
- 4 فنجان برگ خرد شده تقریبا خرد شده (1 بسته 5 اونس)
- ½ فنجان پیاز خرد شده
- 3 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق العاده عالی
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 1 قاشق غذا خوری سرکه سفید شراب
- 2 قاشق چای خوری خامه Dijon
- 1 قاشق چای خوری سیر خرد شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه بزرگ، یا گلدان که شما کوینو را در آن ریختید، کوینو را با کلم بریزید تا ترکیب خوبی داشته باشد. اجازه دهید آن را به مدت حدود 3 دقیقه بنشینید، بنابراین کلم برف کمی می شود.
- در یک مخزن کوچک مخلوط پیاز، روغن زیتون، آب لیمو، سرکه، خردل دیژون، سیر و نمک و فلفل. پانسمان را روی مخلوط کوینو ریخته و به خوبی مخلوط کنید. اگر زمان داشته باشید، ورقه ورقه ریخته گری را با فویل آلومینیومی لمس کنید و سالاد کوینو را به طوری که آن را به سرعت و به طور مساوی سرد می شود. خدمت به یک کاسه، در دمای اتاق.
در اینجا برخی از اطلاعات در مورد سبز دهه، کلاله: اطلاعات بیشتر را می توان در اینجا یافت:
- کلم به عنوان عضو خانواده کلم (Brassica oleracea) است که مربوط به سبزیجات cruciferous مانند کلم، کلم بروکلی، گل کلم، گلاب و سبزیجات است.
- کلم یکی از غذاهای پرطرفدار تغذیه ای در این سیاره است
یک فنجان کاله خام (حدود 67 گرم یا 2.4 اونس) حاوی (1):
ویتامین A: 206٪ از RDA (از بتا کاروتن).
ویتامین K: 684٪ از RDA است.
ویتامین C: 134 درصد از RDA است.
ویتامین B6: 9٪ از RDA.
منگنز: 26٪ از RDA.
کلسیم: 9٪ از RDA.
مس: 10٪ از RDA.
پتاسیم: 9٪ از RDA.
منیزیم: 6٪ از RDA.
سپس آن حاوی 3٪ یا بیشتر از RDA برای ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3 (نیاسین)، آهن و فسفر است.
این در حال حاضر با مجموع 33 کالری، 6 گرم کربوهیدرات (2 از آنها فیبر) و 3 گرم پروتئین است.
- کلم با آنتی اکسیدان های قوی بارگیری می شود. (آنتی اکسیدان ها مواد هستند که به کاهش آسیب اکسیداتیو توسط رادیکال های آزاد در بدن کمک می کنند)
- منبع عالی ویتامین C است.
- کلم می تواند به کاهش کلسترول کمک کند، که می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 141 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 55 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 19 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |