این دستورالعمل برای سوپ خردل مرغ سالم ترکیبی از زیره سبز و اسموکی با فلفل تند و گوجه فرنگی برای سوپ الهام گرفته از مکزیک کامل است که واقعا کالری کم است. این پر از سبزیجات سالم و سفت مرغ با پروتئین غنی از نوشیدنی است و فقط با کمی پنیر مازارلا پنیر نیمه نهایی و چیپس طرز تهیه شده پخته شده برای یک نوشیدنی خوب. the
اگر این روزها سخت است که چیپس های طرقه شکر پخته را در فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید، سعی کنید خود را از طر طلیس ذرت تهیه کنید. آنها بسیار ساده هستند و بسیار ارزان هستند و همچنین در مقایسه با تراشه های خرید شده توسط فروشگاه. نسخه پخته شما چند کالری و گرم چربی را در مقایسه با تراشه های استاندارد ترتیلالی که از فروشگاه خریداری می کنید را ذخیره می کند.
شاید بهترین چیز در مورد این سوپ این است که با استفاده از کنسرو گوجه فرنگی و گوشت خوک، این سوپ به معنای واقعی کلمه با هم در حدود 20 دقیقه می آید. این یک دستور سریع و آسان برای یک شام نور نهایی و یا ناهار در یک روز سرد است زمانی که شما طعم سوپ و سوپ گرم است. اما یک جرعه از این سوپ بگیرید و فکر نکنید که آماده شدن فقط چند دقیقه طول کشید. به نظر می رسد یکی از آن سوپ هایی است که تمام اجاق ها را روی تمام اجاق گاز جوشانده است.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 گل میخک
- سیر (ریز خرد شده)
- منجزات 1 پوند سینه مرغ (برش به قطعات اندازه گیری نیش)
- 1/2 فنجان پیاز خرد شده (1/2 از یک محیط)
- 1 قاشق چای خوری زیره سبز
- 1 فنجان آب
- 1 اونس 14 اونس می تواند جوجه باشد
- 1 15 اونس می تواند گوجه فرنگی ها را با آب ولرم مخلوط کند
- 1 15 اونس می تواند گوجه فرنگی گوجه فرنگی مکزیکی را نابود کند
- 2 اونس پنیر ماتسرلا پنیر نیمه خشک
- 2 اونس چیپس طرقه شکار پخته شده
- گلابی: گل سس گوجه فرنگی
چگونه آن را بسازیم
- اولین کاری که باید بکنید این است که پیاز و سیر را بپزید تا طعم خوشمزه خود را منتشر کنید. پانک بزرگ و پائین را گرم کرده و با اسپری پخت و پز، حرارت بیش از حد متوسط را حرارت داده و سیر را اضافه کنید. سیر را برای یک دقیقه طبخ کنید تا آن را معطر کنید.
- بعد، مرغ، پیاز و زیره را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بیشتر بپزید یا تا زمانی که پیاز نرم و شفاف باشد و مرغ دیگر در وسط صورتی نیست. در حالی که پخت و پز پیاز و مرغ، آنها را به دور گهواره داغ بسپارید، به طوری که آنها را به طور مساوی به طور کامل از هم جدا کنید.
- بعدا، در آب، جوجه مرغ، گوجه فرنگی های گوشتی و گوجه فرنگی های خرد شده را درست در همان گلدان به عنوان مرغ و سبزیجات بپاشید. به جوش آوردن، سپس حرارت را کاهش دهید و سوپ را برای 10 دقیقه بجوشانید، در حالی که تمام طعم ها با هم ترکیب می شوند.
- سوپ را به داخل کاسه خدمتکار خدمت کنید. برای ارائه خوب، کاسه سوپ را به صورت یکنواخت با پنیر خرد شده، چیپس و سوزن پر کنید. بلافاصله خدمت کنید
در خدمت کالری 155
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 320 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 71 میلی گرم |
| سدیم | 364 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 21 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 26 گرم |