سوپ هویج و زوکرینی

چرا برای سوپ های کنسروی، وقتی که شما سوپ تازه تر گوشت را بدون تمام این افزودنی ها می سازید، حل می شود؟ این سوپ هویج و کدو سبز برای خرد کردن یک سوپ خوشمزه برای گرم کردن روزهای سرد پاییزه تمیز می شود. لذت بردن از یک تکه نان کامل نان خرد شده.

آنچه شما نیاز دارید

• 2 قاشق چایخوری
• روغن زیتون
• 1 پیاز متوسط، ریز خرد شده
• هویج 1 کیلوگرم، پوست کنده و برش خورده
• 1 لیوان کدو سبز، بدون پوست و برش خورده
• 2 قاشق چایخوری پودر کاری
• 3 1/2 فنجان سوپ مرغ کم سدیم بدون چربی
• 1/4 فنجان جعفری تازه خرد شده

چگونه آن را بسازیم

پیاز را در یک سوپ سوپ 5 دیم یا تا زمانی که نرم شده است. هویج و کدو سبز را اضافه کنید و سپس پودر کاری کنید . برای 1-2 دقیقه مخلوط کنید. سوپ مرغ را اضافه کنید به جوش آوردن، سپس حرارت را حرارت داده و بگذارید تا 20 دقیقه بجوشانید تا سبزیجات منعکس شوند. جعفری خرد شده را اضافه کنید

سوپ را به مخلوط كن اضافه كنيد و تا زمان صاف كردن آن را بپوشانيد و در دو دسته كار كنيد.

6 وعده می دهد

در خدمت: کالری 81، کالری از چربی 16، مجموع چربی 1.8g (0.2g)، کلسترول 0mg، 65mg سدیم، کربوهیدرات 13.4g، فیبر 4g، پروتئین 2.8g

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	81
چربی کل	2 گرم
چربی های اشباع شده	0 گرم
چربی غیر اشباع	1 گرم
کلسترول	0 میلی گرم
سدیم	479 میلی گرم
کربوهیدرات ها	13 گرم
فیبر رژیمی	4 گرم
پروتئین	4 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)