به دنبال دستور العمل های تیفو آسان؟ در اینجا یک لیست کامل از دستور العمل های توفو است .
تقلا تافو یک راه سریع، آسان و سالم برای شروع روز است، و ترکیبی از توفو در سس داغ در این تفتو تفتو تند تند، راهی عالی برای صاف کردن چشم هایتان است. احساس رایگان به اضافه کردن سبزیجات و یا ادویه های اضافی است که شما اتفاق می افتد به در دست، به عنوان واقعا سخت است که به اشتباه با تقلا توفو .
مانند بسیاری از مردم، من دوست دارم اولین بار در روز صبح به تقویت پروتئین کمک کنم تا مرا ببوسد و من را پر کند. و اگر شما گیاهخوار یا گیاهخواری هستید، توفو یک راه عالی برای افزایش پروتئین است.
نیاز به یک دلیل دیگر برای خوردن توفو با سس گرم در صبح؟ گفته می شود کاینن کمی سوخت و ساز خود را به وجود آورده و هنگامی که شما یک یا دو بار این دستور ساده را دنبال کرده اید احتمالا قادر به انجام آن در خواب خواهید بود. اما ابتدا قهوه قهوه را خرد کنید، به طوری که شما مجبور نیستید!
این دستور العمل گیاهخواری و گیاهخواری است و اگر شما به آن نیاز دارید که بدون گلوتن نیز باشد، فقط سس سویا را برای یک جایگزین بدون گلوتن جایگزین کنید، مانند لیمو آمینی Bragg's ، aminos نارگیل یا tamari.
برای بررسی برخی از گیاهخواری و دستور العمل های توفو گیاهی و گیاهخواری به پایین بروید.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا مارگارین
- 1/2 پیاز زرد یا سفید، کباب شده
- 3 گل میخک سیر، منگنه شده
- 1 قاشق چایخوری. سس سویا (یا جایگزین بدون گلوتن در صورت نیاز)
- 1 کانتینر 12 اونس یا شرکت توفو قوی، تخلیه شده و به مکعب های 1 اینچ برش داده می شود
- فلفل زرد، هر رنگ، کباب شده
- 3/4 فنجان قارچ، قطعه قطعه شده
- 3 پیاز سبز، کباب شده
- 2 گوجه فرنگی خرد شده
- 1/2 قاشق چایخوری زنجبیل زمینی
- 1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل هندی
- سس داغ یا سس چیلی، به طعم و مزه
- نمک و فلفل به مزه (نمک دریا یا نمک کاسر و فلفل تازه زمین بهتر است)
چگونه آن را بسازیم
- پیاز زرد یا سفید و سیر را در روغن زیتون یا مارگارین به مدت 3-5 دقیقه صید کنید تا پیاز کمی نرم باشد.
- اضافه کردن مواد باقی مانده، به جز نمک و فلفل.
- 6-8 دقیقه دیگر را بشویید، تا زمانیکه سبزیجات انجام شود و تفتو به آرامی سرخ کنید. یک نمک نمک و فلفل را به طعم اضافه کنید.
- اگر تمایل دارید یا از دشت لذت ببرید، در یک شیرینی آرد قرار دهید.
مثل ساخت تفتو برای صبحانه؟ در اینجا چند دستورالعمل دیگر را امتحان کنید:
- دستورالعمل تقطیر آسان و پایه توفو
- تفتو توفو با اسفناج و قارچ
- کیک توفو با اسفناج
- حتی بیشتر از بهترین ایده های تقلید توفو
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 294 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 423 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 29 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 18 گرم |