این لیست از دستور العمل های توفو همه گیاهان و اغلب گیاهخوار است . توفو یک گزینه عالی برای هر کسی است که به دنبال یک روش کم چرب برای افزایش پروتئین است. هیچ محدودیتی برای آنچه شما می توانید با توفو از توفو مخلوط کردن سرخ کرده تا کوکی ها انجام دهید وجود ندارد. فراموش نکنید که برای بیشتر دستور العمل های توفو خود را فشار دهید ، و اگر شما در مورد پخت و پز با توفو تردید دارید، در اینجا همه چیز را که باید در مورد توفو بدانید . شما همچنین ممکن است بخواهید راهنمایی های من را برای چگونگی استفاده از توفو ابریشمی بررسی کنید یا از این روش های دیگر برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی گیاهی استفاده کنید .
01 از 10
دستور العمل های شیرینی پخته و ترشی شدهاین دستورالعمل ها در مورد توفو هستند. توفو پخته شده ، توفو ترشی، توفو در سس و توفو سرخ شده ! با این حال، بسیاری از این دستور العمل های توفو به تنهایی غذا یا غذا کامل نیستند. شما می خواهید آنها را با برنج یا رشته فرنگی پیوند دهید، یا آنها را به یک سالاد و یا سرخ کردن سرخ کنید.
عکس: توفو پرتقال شیشه ای02 از 10
Tofu entrees و اصلیتوفو در این گیاهان و گیاهخواران سبز و ستاره ها را می گیرد. با استفاده از توفو به جای گوشت باعث می شود که این دستور العمل ها کم چرب و تقریبا بدون کلسترول باشد. سعی کنید تافو لازانیا یا توفو را بگذارید !
عکس: دستور العمل اسفناج وگان و طفو لازانیا03 از 10
توفو برای صبحانهمهمترین وعده غذایی روز، پس چرا آن را با افزایش پروتئین سویا آغاز نکنید؟ دستور غذاها و نوشیدنی های پرطرفدار گیاهی را با استفاده از توفو، از جمله صمیمی با توفو، صبحانه های توفو burritos و البته دستور العمل های تفتو تفتو را بررسی کنید .
تصویر: تقلا آسان توفو04 از 10
سیب زمینی توفوتوفو سرخ شده یک وعده غذایی سریع و آسان است که بیشتر مردم از آن لذت می برند. ترکیبی از توفو خود را با چند ادویه یا یک سس سریع، اضافه کردن چند قاشق غذا خوری، بخار برخی از برنج و یا طبخ برخی از رشته فرنگی سریع، و شما یک وعده غذایی کامل! ویولا!
تصویر: توفو و کلم بروکلی در سس سیر05 از 10
توفو کبابیبرخی از نکات سریع برای کباب کردن توفو و همچنین انواع دستور العمل های توفو کبابی، از ماریناد ساده تا ادویه جات ترشی جات و سس ها. هیچ کباب غواصی بدون هیچ تافوی کبابی کامل نیست!
عکس: توفو کباب شده با لیانگینگ Cilantro06 از 10
دسرهای توفوهنگام تهیه دسر استفاده از توفو، اکثر دستورالعملها به جای توفو شرکت یا شرکت فوق العاده ای برای توفو ابریشمی میباشند . این یک تفاوت بزرگ است، بنابراین مطمئن شوید که توفو درست کرده اید ! اگر چه ممکن است کمی عجیب و غریب به نظر میرسد که دسر خامه ای را از شکلات سویا تهیه کنید، تافو معمولا به عنوان یک حامل برای همه طعم های شگفت انگیز دیگر، به جای لبنیات و کرم های سنگین عمل می کند.
عکس: کره بادام زمینی کیک توفو07 از 10
سوپ توفو و سالاد
یک وعده غذایی ساده از سوپ یا سالاد را با اضافه کردن برخی از پروتئین سویا گیاهی - توفو دور کنید! در اینجا برخی از دستور العمل های آسان گیاهی و وگان برای سوپ ها و سالادها همه استفاده از توفو:
08 از 10
دستور العمل های تافو ابریشمیابریشم (گاهی اوقات به نام "نرم") توفو عالی است برای نگه داشتن در دست، از شما می توانید ظروف قفسه نگهدارنده که مدت زمان طولانی نگه دارید. اگر دو یا سه جعبه تافو ابریشمی را در صندوق خود نگه دارید، همیشه باید به یک دسر وگن ، یک سس سبوی کره ای، یک لکه پروتئین یا یک کیک پخته شده صبحانه تقریبا نیمه راه بروید. از طریق این مجموعه دستور غذای ابریشمی طوفان برای ده ها روش برای استفاده از توفو ابریشمی برای اضافه کردن کمی پروتئین سویا به وعده های غذایی خود مرور کنید.
تصویر: E EA VEGAN شکلات گردویی رم09 از 10
دستور العمل های مختلف طفو
یک غذای شگفت انگیز! توفو می تواند مثل سحر و جادو به انواع جایگزین های لبنی، سس ها، کاه و بیشتر تبدیل شود. برای پیدا کردن چگونگی این دستورالعمل ها را بررسی کنید.
10 از 10
بیشتر tofu کمکاگر تازه به پخت و پز با توفو هستید، من به شدت توصیه می کنم که برخی از این منابع توفو مفید را برای یادگیری ترفندهای تجارت بررسی کنید. یاد بگیرید چگونه تافو را فشار دهید، زمانی که ممکن است بخواهید آن را فریز کنید، انواع مختلفی از توفو و اینکه چقدر سالم است!
- توفو چیست؟
- انواع توفو
- پروتئین و کالری در توفو
- چگونه توفو را فشار دهیم
- دستور العمل های گیاهی بیشتر
- مجموعه دستور العمل نهایی وگان