اثرات جانبی برش کافئین را یاد بگیرید
در برخی موارد، حذف یا حتی کاهش کافئین در رژیم غذایی می تواند نشانه های برداشت کافئین باشد. در حالی که بسیاری از اثرات خفیف است، به عنوان مثال، پس از از دست دادن قهوه صبح زود تحریک پذیر، اما برخی از علائم ترک کافئین جدی است. به اندازه کافی مصرف کافئین به عنوان یک اختلال شناخته شده است. آنچه را که از خروج کافئین انتظار دارید (از جمله زمانی که آن اتفاق می افتد و علائم رایج است)، و همچنین چگونگی کاهش علائم ترک کافئین را یاد بگیرید.
هنگامی که علائم خروج کافئین رخ می دهد؟
حدود 50 درصد از مردم در هنگام برداشتن یا از بین بردن کافئین علائم ترک سیگار را تجربه می کنند و مطالعات تجربی نشان می دهد که حدود 13 درصد افراد علائم ترک سیگار را به اندازه کافی قوی می کنند تا قادر به کار نباشند.
به طور معمول، بیشتر کافئین مصرف می کنید، احتمال شانس ابتلا به علائم ترک کافئین بالا است و احتمال ابتلا به علائم کافئین شما شدید است. سه روز متوالی از مصرف کافئین می تواند به اندازه کافی باعث ایجاد علایم ترک کافئین شود، در حالی که استفاده از آن قطع شده است. علائم معمولا حدود 12 تا 14 ساعت پس از قطع مصرف کافئین شروع می شود. آنها معمولا پس از 24 تا 48 ساعت بدترین حالت خود را دارند و می توانند تا نه روز طول بکشد.
علائم برداشت کافئین
علائم ترک کافئین از نوع فرد و فرد متفاوت است. این علائم برداشت کافئین رایج است:
- خنک و یا جادوها داغ
- هشیاری کاهش یافته است
- حالت افسردگی
- دشواری تمرکز یا تفکر
- مسائل گوارش (معمولا یبوست، اما گاهی اوقات تهوع یا استفراغ)
- خستگی، بی حالی یا خواب آلودگی
- سردرد، اعم از متوسط یا شدید، معمولا قبل از گسترش، پیش از چشم باز می شود
- تحریک پذیری (متوسط تا شدید) و بی حوصلگی
- بی خوابی (گرچه به نظر می رسد غیرقابل انکار است، این مسئله می تواند برای برخی افراد باشد)
- سفتی عضلانی یا درد
- مشکلات سینوسی (معمولا سینوس ها یا علائم سرد مانند مسدود شده)
چگونه می توان علائم خروج کافئین را کاهش داد
در حالی که برخی افراد معتقدند کافئین برای شما بد است، علم پزشکی نشان داده است که برای اکثر مردم یک فنجان یا دو قهوه در روز مناسب است. به این معنی است که ساده ترین راه برای کاهش علائم ترک کافئین، مصرف کافئین است. اگر مصرف کافئین شما به طور تصادفی در فنجان صبحانه جو شما از بین رفته باشد، کافئین بیشتر از آن است که راه حل مناسبی باشد. متأسفانه، کافئین یک محرک است و نه برای همه. اگر قصد کاهش یا حذف کافئین در رژیم غذایی خود را به دلایل بهداشتی داشته باشید، می توانید از برخی علائم برداشت از طریق کاهش آهسته جلوگیری کنید.
برداشتن بهتر از ترکیه سرد است
اگرچه بسیاری از مردم ترجیح می دهند ناگهان عادت های بد خود را ترک کنند (روش ترکیدن بوقلمون)، توصیه نمی شود که کافئین را از بین ببرید، زیرا ترک «کره ی سرخ» کافئین به طور قابل ملاحظهای موجب تشدید علائم ترک کافئین می شود. در عوض، سعی کنید آن را به تدریج کاهش دهید. اگر قهوه کاهنده کافئین شما باشد، تقریبا نیمی از فنجان در روز، یک رویکرد خوب است، همانطور که یک مخلوط قهوه منظم و کافئین و یا به تدریج به دکوف تبدیل می شود.
در صورت مصرف چای ، مصرف خود را به آرامی کاهش دهید، چای را با سطوح پایین کافئین یا چای کافئین را انتخاب کنید. اگر کولها را بنوشید، سعی کنید اندازه های کوچکتر را مصرف کنید و یا به آرامی میزان مصرف روزانه خود را کاهش دهید. یادگیری نحوه کاهش مصرف کافئین بهترین راه برای از بین بردن این ماده محبوب است.