چگونه کافئین را ترک کنیم

این که آیا برای سلامتی جسمی، سلامت روان و یا دلایل ناشتا، از بین بردن کافئین و یا کاهش کافئین در رژیم غذایی بدون تجربه علائم ترک کافئین می تواند یک چالش جدی باشد. با این حال، مانند بسیاری از چالش ها، با آمادگی کمی و دانش فنی آسان تر است. این نکات در مورد چگونگی ترک عادت کافئین، عادت کافئین را آسان نخواهد کرد، اما آنها آن را بسیار ساده تر از آنچه که در غیر این صورت وجود خواهد داشت!

شناسایی منابع کافئین

اولین قدم برای کاهش کافئین از رژیم غذایی شما (یا حذف کافئین در کل) شناسایی نحوه مصرف کافئین است. غذاهای زیر منابع رایج کافئین هستند:

• قهوه
• چای (به استثنای تیزانهای طبیعی بدون کافئین )
• کولا با اضافه کردن کافئین، از جمله آبجو ریشه (همچنین می توانید کاهش یا حذف نوشیدنی ها با سایر محرک ها مانند گارین)
• شکلات
• همسر Yerba

به یاد داشته باشید که قهوه و چای کواف در کافئین پایین تر از همتایان معمول خود هستند اما هنوز هم حاوی کافئین هستند.

همچنین ممکن است بخواهید بیشتر در مورد میزان کافئین قهوه، چای و شکلات بیشتر بدانید تا بتوانید در هر منبع کافئین میزان کافئین را بدانید و همچنین در مورد عوامل موثر بر میزان کافئین در قهوه ، میزان کافئین در قهوه استارباکس ، عوامل موثر بر قهوه کافئین در چای ، کافئین در چای سبز و کافئین در برگ چای در مقابل چای سبز .

شناسایی گرایش

هنگامی که شما شناسایی کرده اید که کالاهای حاوی کافئین مصرف می کنید، مشخص کنید چه چیزی باعث می شود که آنها را مصرف کنید. به عنوان مثال، آیا شما قهوه را می نوشید زیرا شما طعم را دوست دارید، زیرا این وسیله برای شکر و شیر است یا اینکه شما خسته هستید؟

هنگامی که شما لیستی از دلایل خود را برای مصرف منابع کافئین ایجاد کرده اید، آماده هستیم که جایگزین کم کافئین یا بدون کافئین برای این گرایش ها پیدا کنیم.

یافتن جایگزین ها

فکر کردن در مورد اشتیاق شما و (مخالفت با تمایل به غار در!) برانگیختن جایگزین هایی است که می تواند برخی از (یا همه) از نیازهای شما را با ماده ای که از آن اجتناب می کنید، برآورده شود. به عنوان مثال، اگر شیر و شکر را در لاتین خود دوست داشته باشید، به جای آن لوب روبیوس لایت بدون کافئین را امتحان کنید. اگر عطر و طعم قهوه را دوست دارید، سعی کنید کم چای Houjicha چای یا کیک بدون کافئین بخورید . این مجموعه دستورالعمل ها برای نیازهای غذایی خاص شامل دستور العمل های بدون کافئین می باشد.

خودتان را از کافئین جدا کنید

این مرحله سخت ترین است به تدریج از کافئین خودداری کنید تا از برداشتن کافئین جلوگیری کنید، و در صورت کاهش سردردهای کافئین یا ناراحتی های دیگر، نکاتی را درباره کاهش علائم ترک کافئین دنبال کنید. (در حالی که رویکرد "ترکیه سرد" برای برخی از آن ها کار می کند، این نادر است. برای استفاده از عبارت قدیمی، مسابقه به سرعت و به آرامی برنده می شود).

یک سابقه از آنچه مصرف میکنید و آنچه که از آن فکر میکنید، نگهداری کنید. آیا این Rooibos لات به نقطه ضربه نیست؟ جایگزین دیگری پیدا کنید نگران نباشید از پیشنهاد دهنده غذا و نوشیدنی ویژه محلی بپرسید. به عنوان یک سمبلیک چای سابق، می توانم به شما بگویم که این یک سوال بسیار رایج است!

منطقه در در مورد شما "دوست"

حالا که شما عادت کافئین را لگد زده اید (درست است؟)، آنچه که دوست دارید (و یا حتی دوست دارید!) در مورد جایگزین های احتمالی کشف کنید.

جیمز نوروود پرات، نویسنده چای معروف، در جهان چای مشهور است. او یک نویسنده شراب بود تا زمانی که مجبور به ترک الکل یا مواجهه با قبر اولیه باشد. او چای را به عنوان یک جایگزین انتخاب کرد و در عین حال دوست داشتنی است و اکنون یکی از معروف ترین نویسندگان چای در جهان است! چای خود را بیابید و طعم ها، عطرها و اثرات فیزیکی / روانی را که قادر به آن هستند، کشف کنید.

در نهایت، نگران نباشید کمی در عادت جدید خود (و امیدوارتر سالم) سرمایه گذاری کنید. جایگزینی را که دوست دارید پیدا کنید؟ اگر شما مجبور باشید چند دلار اضافی را صرف کنید. هرچه بیشتر آن را به عنوان یک راه حل موقت تلقی کنید، موقت تر آن خواهد بود!

سایر مقالات کافئین

• پروژه های نمایشگاه علوم کافئین و علوم کافئین
• کافئین، استرس و سلامتی شما
• چگونگی شکست اعتیاد کافئین
• کافئین و کلیسای سنت های آخر هفته
• کافئین برای تمرینات

• کافئین و بارداری
• کافئین و باروری