سخت است که یک روش بهتر و سالمتر برای کاهش میل قند و سپس لذت بردن از چربی های "خوب" از غذاها مانند آجیل و آووکادو پیدا کنید. چربی های سالم احساس می کنند احساس راحتی و رضایت می کنند و تنها یک خدمت کوچک باید این اشتیاق را بدون اینکه به دنبال چیز دیگری برای خوردن می افتد، متوقف کند.
این دستورالعمل فقط دارای 3 ماده است، به علاوه انتخاب شیرین کننده بدون قند (Stevia مایع به شدت توصیه می شود، زیرا بافت دستور غذا را به هیچ وجه تغییر نمی دهد). عسل یکی دیگر از جایگزین های شکر طبیعی است که بافت را تغییر نمی دهد اما مطمئنا اطلاعات تغذیه ای را تغییر خواهد داد. the
نام تجاری Swerve یک شیرین کننده بدون قند دانه ای یا شیرینی را ارائه می دهد که بسیار خوب است و می تواند در این دستور غذا کار کند. این از اریتیتول ساخته شده است و به عنوان استویا به همان اندازه شیرینی نیست. تا 3/4 فنجان ممکن است برای رسیدن به یک شیرینی معادل مورد نیاز باشد، اما شروع به کوچک و طعم و تنظیم را به عنوان شما بروید. به عنوان یک راهنما، با استفاده از 1/2 فنجان erythritol و اضافه کردن در برخی از Stevia مایع برای افزایش و تراز کردن شیرین باعث می شود یک ترکیب کامل است.
اطلاعات تغذیه ای:
مقدار خوراک: 2 قاشق غذا خوری، کالری: 246، کالری از چربی: 216، کل چربی: 24 گرم، چربی اشباع: 11.9 گرم، ترانس چرب: 0 گرم، کلسترول: 0 میلی گرم، سدیم 0 میلی گرم، کل کربوهیدرات: 12.4 گرم، رژیم غذایی فیبر: 6.1 گرم، شکر: 0 گرم، پروتئین: 6.9 گرم، ویتامین C: 0 درصد، ویتامین A: 0 درصد، آهن: 2 درصد، کلسیم: 28 درصد
آنچه شما نیاز دارید
- بادام زمینی 8 اونس (بو داده)
- 8 اونس شکلات نوشیدنی غیر شیرین (خرد شده)
- 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- 1 تا 2 قاشق چای خوری
- شکلات مایع stevia (یا مورد علاقه
- شیرین کننده بدون قند انتخابی)
چگونه آن را بسازیم
- بادام زمینی را به یک پروسسور غذا اضافه کنید و فرآوری کنید تا بادام زمینی کاملا صاف (ممکن است چند دقیقه طول بکشد).
- روغن شکلات و نارگیل را اضافه کنید تا کاملا بدون هیچ توده ای صاف شود. شما ممکن است چند دقیقه صبر کنید و سپس دوباره پالس کنید تا بافت صاف را دریافت کنید.
- در صورت لزوم طعم و شیرین کننده را تنظیم کنید.
- برای خنک کردن نیاز نیست، اما اگر ظرف مدت یک هفته استفاده نکنید، در یخچال قرار دهید. ممکن است در یخچال سخت شود، بنابراین قبل از استفاده یا 30 ثانيه در مایکروویو برای گرم کردن آن، یک ساعت قبل از استفاده از شمارنده ها از آن استفاده کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 411 |
| چربی کل | 32 گرم |
| چربی های اشباع شده | 13 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 2 میلی گرم |
| سدیم | 13 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 24 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |